跑山路該怎麼練

henryyhyang

henryyhyang
個人積分：0分
文章編號：30141143

0分

樓主

2011-08-22 13:11

最近練跑山路大概兩個月的時間，但還是常常在上坡時，明顯的感覺到自己大腿肌力不足，想請問板上有經驗的人，除了跑步之外的練習，大腿的肌力訓練怎麼做的效果會比較好?
平常每天是有做空氣椅大概15分鐘做五組。持續了兩個月，但感覺成效不彰。

2011-08-22 13:11 發佈

文章關鍵字山路

couch

couch
個人積分：72分
文章編號：30143120

72分

2樓

2011-08-22 14:32

henryyhyang wrote:
最近練跑山路大概兩個...(恕刪)

我之前是看過類似間歇的練法
上坡奔跑90秒，然後再慢慢地下坡回到原地
不過我自己跟平地練法一樣~沒用甚麼方法，爬久就習慣了
我在三個地方練過，我家這邊的話是1K上坡，政大環山路2K左右，貓空好像是6K左右(政大後門->貓纜)

敗家、路跑分享 http://marksha.pixnet.net/blog

disguise2000

disguise2000
個人積分：42分
文章編號：30145026

42分

3樓

2011-08-22 15:51

henryyhyang wrote:
最近練跑山路大概兩個...(恕刪)

常跑山路~在跑平地成績會進步很快
最好每天都跑個30~40公里
大腿的肌力訓練~可爬長階梯鍛鍊
高雄壽山有一處
基隆和平島有一處
台北101我就不知道可不可以爬了
當兵時上坡是用青蛙跳跳上去的
不然就是扛人負重在跑
有很多訓練方式
不過退伍太久都忘的差不多了幫不了你

TerryLinTW

TerryLinTW
個人積分：5分
文章編號：30145396

5分

4樓

2011-08-22 16:06

disguise2000 wrote:
常跑山路~在跑平地成績會進步很快
最好每天都跑個30~40公里

是要出國比賽嗎

couch

couch
個人積分：72分
文章編號：30145483

72分

5樓

2011-08-22 16:10

disguise2000 wrote:
最好每天都跑個30~40公里...(恕刪)

...職業選手練習量... 挖鼻孔

您真的這樣練過啊?

敗家、路跑分享 http://marksha.pixnet.net/blog

尊爵小黑

尊爵小黑
個人積分：272分
文章編號：30145683

272分

6樓

2011-08-22 16:20

disguise2000 wrote:
常跑山路~在跑平地成...(恕刪)

非職業誰有本事可以天天跑30Km
都不用上班就對瞭

disguise2000

disguise2000
個人積分：42分
文章編號：30145885

42分

7樓

2011-08-22 16:28

henryyhyang wrote:
最近練跑山路大概兩個...(恕刪)

抱歉抱歉
我說的是當兵的時候啦 orz

macg4

macg4
個人積分：28分
文章編號：30146114

28分

8樓

2011-08-22 16:38

disguise2000 wrote:
抱歉抱歉我說的是當兵...(恕刪)

30km山路跑下來約要花多少時間？

TerryLinTW

TerryLinTW
個人積分：5分
文章編號：30146349

5分

9樓

2011-08-22 16:47

disguise2000 wrote:
抱歉抱歉我說的是當兵...(恕刪)

當兵有這麼操喔?!
能活著退伍,真的要給你按個

山路跑30,40公里至少要4,5個小時吧!
都不用做其他訓練嗎

angela000217

angela000217
個人積分：330分
文章編號：30146544

330分

10樓

2011-08-22 16:55

disguise2000 wrote:
常跑山路~在跑平地成績會進步很快
最好每天都跑個30~40公里

台灣可以天天這樣跑除了林義傑跟陳彥博等人外其他人不可能有辦法吧。