如何增加跑速?

leon8138

leon8138
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樓主

2011-08-19 20:10

我身高176 體重81
目前
不精確的紀錄，大概是1小時9.2km
想請問一下，我該有怎樣的菜單呢?
目前我都是慢跑，並沒有加入間歇..
一週大概跑3-4天.
我該繼續增加單次路跑時間還是距離
還是其他的訓練呢?
謝謝

2011-08-19 20:10 發佈

文章關鍵字跑速

COCO5550

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2樓

2011-08-19 21:23

leon8138 wrote:
我身高176 體重8...(恕刪)

增加跑速 -
現在還不急吧 ,等你訓練量夠時跑速就自然會出來 ......日積月累

我是覺得跑的舒服健康最重要不要刻意去練"間歇跑" 很容易受傷也很容易很快地對慢跑失去樂趣

記住一句話慢跑就是慢慢的跑

每一週給自己長跑課表一次設定20k 跑慢沒關係 ;跟個跑友跑會更好會互相加油打氣

你會愛上的祝您 Run Happy

macg4

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3樓

2011-08-19 22:12

leon8138 wrote:
我身高176 體重8...(恕刪)

如果每次都是跑1小時9.2km的份量，
哪一週跑4～5天也有40～50km的量，
持續跑個半年體重應該會降到70公斤，
到時速度自然就會增快了。

vl69

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4樓

2011-08-19 22:34

leon8138 wrote:
我身高176 體重8...(恕刪)

先練到可以跑完兩小時20km再說

leon8138

leon8138
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樓主

2011-08-19 22:39

感謝
原來基礎還是不夠紮實^^"
我會繼續減重的
等到70左右再來詢問大家

vl69

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6樓

2011-08-19 22:45

leon8138 wrote:
感謝原來基礎還是不夠...(恕刪)

體重不是那麼重要,先練跑的長跑的久,把心肺跟肌力建立起來,再來練速度,才不容易受傷.

disguise2000

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7樓

2011-08-19 23:26

leon8138 wrote:
我身高176 體重8...(恕刪)

單腳跳階梯~跑山路

可愛小狐狸

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8樓

2011-08-20 7:03

減輕體重,這是最直接又不費力的方式

leon8138 wrote:
我身高176 體重8...(恕刪)

DSYMSN

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9樓

2011-08-20 8:49

leon8138 wrote:
我身高176 體重8...(恕刪)

應該是加大步伐吧

看到很多專業慢跑的

他的步伐都比較大

一般跑者在跑的時候感覺比較依賴膝蓋以下跑

而看到很多比較專業跑者

步伐跨出的時候是連大腿一起跨出去

我想這裡也是差異吧

婭爹

婭爹
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10樓

2011-08-20 9:11

leon8138 wrote:
大概是1小時9.2km...(恕刪)

比我快多了...