。各位跑者好！小弟最近在跑了一年左右的慢跑後，購入了一輛RB，打算一天跑步，一天踏車。
。小弟希望透過踏車，加強跑步的能力（耐力／速度）；現下一天跑12K左右，為時一小時十分，至於踏車呢，多數30K，大概一小時餘許。
。請問有沒有建議，來讓小弟可以有效地提昇自身的能力呢？（只是純粹為了提昇自已的能力而已～～）。謝謝喔！～～～～
小弟正好與您相反。
我是單車踩了2年多，幾乎是利用星期假日，踩一踩住家附近的山路或是平路，
一般里程數大約80-120不等；
再來就是利用清晨4點30分起床至上班前時間，
去爬一下台中望高寮，來回不到20公里，
但是旺高寮那個長上坡卻可以讓我氣喘呼呼，心跳直標180以上。
會跑步的原因是7月初自己一人去踩了一趟武嶺，
在毫無準備的情況下，所幸因抽筋以失敗收場。
回去檢討之後，想說清晨練單車，至於下午下班時間就練慢跑，
看看能不能在7月底再去一趟武嶺。
慢跑了幾次之後，7月底再去挑戰一趟武嶺，哈哈，當然是成功了。
不過，回想慢跑訓練是從7月初到7月底，也跑沒幾次，就可以成功挑戰武嶺，
應該不可歸功於"慢跑訓練"，因為真的跑不到10次(3公里/次)。
以上就開始了我的"慢跑訓練"。
到現在我已經進度到6公里了，至於花了時間，我沒有很準確的測量過。
我希望哪天可以參加二鐵活動(游泳也會，但游不遠，所以先以二鐵為目標)。
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