身高170
體重78-80
平時心跳57下
每天只要沒下雨都會運動1-2小時
直排輪.慢跑.重訓.仰臥體坐混合做
休息時間我也不會停下來
都會用走的.做重訓的話會到旁邊踩飛輪盡量把心跳維持在130以上
吃的部分一天大概2口飯.一些青菜
我都買素便當.偶爾買雞腿飯
一個便當我可以吃三天(我控制吃的很少.也會注意熱量.避免多於熱量增加)
不定期或吃些些牛奶或是麥片.咖啡(即溶或黑咖啡)等飲料類(一星期大概2次.我幾乎不吃糖分除了少量蜂蜜)
我認為我吃的量很少.運動也維持.已經3年了
但是為何我的體重一直沒有減輕
用手捏身體還是可以捏到脂肪
跳繩時還是可以感受到贅肉上下跳動
是運動方式時間.強度不夠
還是我吃的食物雖然少.但熱量超出我想像??
casio88 wrote:
身高170體重78-...(恕刪)
我不是專門，但我的看法...
你減掉的可能都是肌肉，重訓又把肌肉做回來，來來回回等於沒有
另外，你的飲食我覺得不OK，尤其是飲料的部份
吃的不正常，基礎代謝也會差，基礎代謝差就不易減重
好的減重，正常吃也不用太擔心
飲料的部份改成喝水or檸檬水就好
身體優先消耗的會是肌肉而不是脂肪，你吃喝的幾乎是高熱量又沒有蛋白，所以...
dkandy50 wrote:
這種飲食根本不利減重(減重幾乎都是以低澱粉高優質蛋白質的比例)
同意
自從離職之後兩個月，我的體重從65公斤到現在剩下59公斤，每天喝飲料，每個禮拜幾乎都會去吃一次小火鍋，上禮拜還去吃火烤吃到飽的火鍋，最近想邀麻辣鴛鴦鍋卻一直約不到人，明天還要去找屏東市好吃的烤鴨兩吃，聽說陳家跟何家的烤鴨都不錯...
我覺得最大的飲食改變在於，我把麵食戒掉了...(其實是找不到一家可以讓我吃麵加辣椒吃得很爽的麵攤，我很愛吃辣，吃麵習慣點乾麵加辣椒醬跟辣油，只要不辣的我之後就不會去吃了)，另外就是家裡流行煮五穀米飯，感覺就是不對味，很像發霉的飯，頂多吃一碗或不吃飯只吃菜，晚一點肚子餓的話就跑去永和豆漿或是廣東路原味家吃個旗魚黑輪，鹹酥雞跟滷味吃到覺得無味了，好懷念吳師傅的蛇辣魯味...
所以我真的覺得，想要瘦下來，澱粉類的東西真的要戒掉，之前的新聞說，一杯飲料等於是15顆方糖等於是一碗半的白飯，那我寧可喝一杯飲料(我最愛喝岡本的綠茶、50嵐的四季青跟巷仔內的胖胖杯紅茶)，總之少澱粉多運動就對了...
屏東還有什麼好吃的捏???
不過我開始慢跑之前就是瘦的
慢跑之前 163CM / 59kg
慢跑三個月之後降到 56.5kg
對我這種不胖的人來講，瘦了3.5kg還蠻多的
我不忌口~甚麼都吃
每周大概有三到四天是慢跑半小時~1小時 (5K~10K不等)
雖然我目的不是減肥~不過還真的是瘦了
大學時候的六塊肌也從古墓裡挖出來了
如果你的目的是減肥的話
我覺得主要得練有氧，重訓則在cross training時進行，訓練核心肌群
如果要練肌肉的話...我是指大隻佬的那種肌肉
有練出來的話看體重就不準了~因為肌肉比脂肪還重，像小黑講的，你得去看體脂，而不是體重
以下摘錄網路
運動開始第一分鐘血糖就開始消耗了
美國運動協會進行了一項研究，在受試者手臂植入探測器，開始運動後血糖在第一分鐘開始消耗，運動10分鐘後，脂肪組織中的血流量增加，表示脂肪開始燃燒，脂肪組織血流量在運動30分鐘時達到最高。即使停止運動，脂肪組織血流量最高濃度仍可持續6小時。脂肪由甘油和脂肪酸組成，研究同時分析受試者血液，發現其中甘油和游離脂肪酸增加，表示脂肪開始分解。
連續30分鐘能燃燒脂肪6小時
根據研究結果，科學家建議有心利用運動減重者，最好一鼓作氣，連續30分鐘，如此就能燃燒脂肪6小時。以消耗熱量來說，連續運動和“分步走”，消耗的熱量是相同的，但若想燃燒更多的脂肪，最好還是堅持一下，一次就連續運動30分鐘，脂肪就能燃燒6小時，效果最好。但是運動時間也不用太多，研究顯示，運動時間即使超過30分鐘，脂肪也只能燃燒6小時。
有點喘是開始燃脂的標誌
不過心肺功能較差的人，不應勉強自己連續運動。科學家建議患者的運動是快走，運動時心跳應達到每分鐘110次以上，有一點兒喘的感覺，每週運動3次，就會有體脂下降的效果。
敗家、路跑分享
http://marksha.pixnet.net/blog
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