請教參加 226K 超鐵賽相關的問題!

yes_arthur
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43分

樓主

2011-07-05 17:14

今天傻傻地給它報名下去了!

2011臺東226公里國際鐵人三項賽

我獨自參賽，獨自練習, 以完賽為目標!

今年參加過一次113K 成績六小時多, 預計9月再參加一場113K 作為這場226K 的賽前賽. 即使如此 226K 的難度絕非113K 可比. 個人認為113K的難度大約跟一場全馬差不多. 對於226K 的難度我只能想像.

以完賽為目標的業餘中年組選手而言我有幾個問題想請教板上先進前輩:

1. 是否穿著各單項比賽的服裝好過於全程穿三鐵衣?

2. 比賽過程中需要停下來休息嗎? 如果是的話應該如何休息?

3. 如何補給? 需要吃飯嗎?

4. 單車賽還需要用到休息把嗎? 可以跟車、輪車嗎? (今年參加的113K 不准)

5. 是否應該帶外胎備用, (今年參加的113K 破胎的人很多)

6. 最後的馬拉松應該怎麼跑?

賽前幾個月練習的份量如何安排?

感謝先!

orz

2011-07-05 17:14 發佈

文章關鍵字超鐵賽問題 226K

alain0219

alain0219
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2樓

2011-07-05 18:10

yes_arthur wrote:
1. 是否穿著各單項比賽的服裝好過於全程穿三鐵衣?

2. 比賽過程中需要停下來休息嗎? 如果是的話應該如何休息?

3. 如何補給? 需要吃飯嗎?

4. 單車賽還需要用到休息把嗎? 可以跟車、輪車嗎? (今年參加的113K 不准)

5. 是否應該帶外胎備用, (今年參加的113K 破胎的人很多)

6. 最後的馬拉松應該怎麼跑?

恕刪)

1.看你自己囉,去年我比的時候,因為怕單車180k的里程數,會讓臀部受不了
所以換了車褲,換了車褲要跑步就得換路跑飄飄褲了
你受的了,又想節省轉換時間,是可以穿三鐵服一套到底
2.補給很重要,鐵人聖經上面說,比賽時每小時需補充300卡以上
去年我是每半小時吃一顆義美小羊羹,113卡,不定時克包power gel
如果不趕時間,你想下車吃個便當沒關係
4.休息把看你用不用囉,跟車輪車是不行的
5.能帶就帶吧,我個人就帶了兩條內胎,倒是沒帶外胎
管胎就自求多福吧
6.慢慢跑,單車慢慢騎,跑步也慢慢跑!完賽是最後目標

至於剩下三個月怎麼練
買本鐵人聖經來參考參考吧!

說一下我北部鐵友他們怎麼練吧
他六月的訓練時數
游泳6.5hr, 自行車40.3hr, 跑步20.3hr
練這麼多保證跑的完

garcia25

garcia25
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3樓

2011-07-06 10:14

yes_arthur wrote:
今天傻傻地給它報名下...(恕刪)

哈~我也是趕在7月初之前就給他傻傻的報下去了XXXD
我之前只有參加過兩場113(去年墾丁跟今年台東)，接著還有一場花蓮的113當練習
不求時間，只求完賽~
一起加油吧

yes_arthur

yes_arthur
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樓主

2011-07-06 12:39

感謝 alain 大大指點

1. 轉換區應該有更衣帳吧?

2. 單車賽時的官方補給如何安排? 畢竟180KM 大約需要七八小時再加上先前游泳至少要耗掉2小時

光吃果凍應該不夠吧, 我知道可以停下來吃便當, 比賽時真的有人這樣做嗎? 沿途可以跑進路邊商

店補給嗎? 比賽沿途有商店可以補給嗎?

3. 內胎準備兩條我認為應該需要的千萬不要為了沒內胎可換功虧一簣

yes_arthur

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樓主

2011-07-06 12:40

你比我經驗豐富多了!

garcia25 wrote:
哈~我也是趕在7月初...(恕刪)

sasakilowman

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6樓

2011-07-06 13:17

小弟只是佩服大大,進來給大大加油打氣~~~我目前還只停留在標準賽而已...等我跑完半馬進階全馬,再去113才有可能到226這境界...大大加油阿~~

garcia25

garcia25
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7樓

2011-07-06 14:20

yes_arthur wrote:
你比我經驗豐富多了!...(恕刪)

不要這樣說~我也才多你一場113而已
但成績還比你差(我都接近7小時) sorry

不管如何~這都是我們的第一次226，一起加油吧

YEGO

YEGO
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135分

8樓

2011-07-06 15:13

1. 是否穿著各單項比賽的服裝好過於全程穿三鐵衣?

看個人習慣囉,平時練習都有用三鐵衣,比賽就可以省掉換裝時間

2. 比賽過程中需要停下來休息嗎? 如果是的話應該如何休息?

進補給站就可以停下來補給順便休息,吃完東西再上路

3. 如何補給? 需要吃飯嗎?

平時練習就要找出適合自己的東西,在補給站之間自行攜帶補給,比賽可沒有飯可以吃,除非自己帶飯糰

4. 單車賽還需要用到休息把嗎? 可以跟車、輪車嗎? (今年參加的113K 不准)

不輪車休息把相對重要,要當個半吊子輪車鐵人也不反對啦,去年226輪車沒啥在抓,還是有人在輪車,雖然賽後有摸到一塊牌子,但是光榮感大幅降低,今年也不打算出賽了

5. 是否應該帶外胎備用, (今年參加的113K 破胎的人很多)

感覺外胎似乎不大需要

6. 最後的馬拉松應該怎麼跑?

把心跳控制在有氧區間3,可以順順跑就好,除非跑步量練的很大

NO DIRT NO FUN..................

alain0219

alain0219
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577分

9樓

2011-07-06 18:39

yes_arthur wrote:
1. 轉換區應該有更衣帳吧?

2. 單車賽時的官方補給如何安排? 恕刪)

1.有更衣帳

2.官方補給去年是每30k一個補給站,有泡麵,廣東粥,水,運動飲料,香蕉蛋糕等等
我是從頭到尾都只吃羊羹,幾包power gel,水運動飲料
沒有時間停下來吃東西(因為我怕跑不完 XD)
你要停在補給站吃東西是絕對可以的,應該也有人這麼做
東河包子不錯吃,經過可以去買....

沿途商店沒有很多,經過小鎮才有

sunboy1102

sunboy1102
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589分

10樓

2011-07-06 19:10

226要能完賽的話真的是"超級"鐵人了。

這夢幻般的賽事，個人目前還只能"想像"階段，在此為參賽各位加油。 100分

請教 參加 226K 超鐵賽相關的問題!

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