請問...慢跑，膝蓋酸痛滴原因！

pig華
個人積分：1分
文章編號：28815823

1分

樓主

2011-06-23 20:30

請問這部位的筋，應該是吧，會拉痛，是甚麼原因呢???

操場滴PU跑道，如果慢慢跑可以跑多圈一點，如果快一點滴話，跑不了幾圈，就會開始微微酸痛了！

隔天起床會再痛一下，然後就慢慢好了，再跑再痛！

大概都跑五公里左右！只有右腳膝蓋會酸痛，左腳完全沒問題！

並不會累，腿部肌肉也不會酸痛，就單單那部位會酸痛！

如果刻意調一下姿勢，是還可以跑，但跑起來就怪怪滴！

麻煩各位慢跑大大們，能否指出問題所在！

多謝了，3Q！

2011-06-23 20:30 發佈

文章關鍵字慢跑原因膝蓋

oldsnake

oldsnake
個人積分：18分
文章編號：28815855

18分

2樓

2011-06-23 20:32

標準答案 -跑太少。

沒有啦，新手跑者常會出現的症狀 (跑多久了?)

請多鍛鍊股四頭

pig華 wrote:
請問這部位的筋，應該...(恕刪)

pig華

pig華
個人積分：1分
文章編號：28816168

1分

樓主

2011-06-23 20:49

跑......一個多月吧.....

是跑太少喔....可是我想跑，但是會酸痛....那該怎跑呢????

踏一下就抽一下，粉痛苦....！

有甚麼辦法嗎????

股四頭肌，這個我應該沒問題，騎單車三年多了！，應該啦！

bc1766Robert

bc1766Robert
個人積分：0分
文章編號：28817032

0分

4樓

2011-06-23 21:30

你痛的位置在外側,有可能是ilial tibial band syndrome，可以上網google看看和你的症狀一不一樣，我以前也得過，跑不到十公里就痛了，後來網上搜尋復健方法，跑前熱身把這條筋拉開，就從此沒了。

oldsnake

oldsnake
個人積分：18分
文章編號：28818019

18分

5樓

2011-06-23 22:07

喔對。我忘了說我每次跑完都會拉IT BAND，請上網查'it band stretch'

個人是跑完拉，跑完一定要拉！！！我剛開始跑也痛過膝蓋，以為完蛋了。最近改痛縫匠肌。

痛就該休息，去騎騎車cross-training也行。跑步什麼沒有，機會最多了。

bc1766Robert wrote:
你痛的位置在外側,有...(恕刪)

pig華

pig華
個人積分：1分
文章編號：28818277

1分

樓主

2011-06-23 22:17

髂脛束摩擦症候群！

這個我也有查過，不過我騎單車都三年了，也沒痛過滴說！

就算騎上一整天，百來公里，也沒有痠痛過......！

還真怪，不過....我會照這暖身看看滴！

3Q！

pig華 wrote:
請問這部位的筋，應該...(恕刪)

oldsnake

oldsnake
個人積分：18分
文章編號：28818628

18分

7樓

2011-06-23 22:31

跑步的肌群很複雜的。甚至穿鞋跑的換成赤腳跑或POSE METHOD跑，都會有新的位置痛起來！

pig華 wrote:
髂脛束摩擦症候群！這...(恕刪)

Nikkilin0929

Nikkilin0929
個人積分：1分
文章編號：28819734

1分

8樓

2011-06-23 23:11

觀察一下你膝蓋痛的位置的兩邊
如果凹陷差異很大的話
可能是運動時韌帶有拉到哦!!
就去給醫生看看吧!!

我平常除了上健身房也有打曲棍球
今年農曆年左右搶PUCK時有摔傷但渾然不知
(厚厚的護具讓人沒感覺)

事後回想跑步距離只要大於三公里
(平常是跑五公里)
痛的點也跟你一樣
去看一般骨科靠肌肉鬆弛劑過了快兩個月

現在則是看復健骨科打上石膏活動夾板治療中!!!

以上是個人經驗疼痛持續的話請看醫生哦!!!

runomic

runomic
個人積分：52分
文章編號：28839083

52分

9樓

2011-06-24 18:25

pig華 wrote:
請問這部位的筋，應該是吧，會拉痛，是甚麼原因呢???

如果你是腳跟先著地的跑法，不妨檢視一下自己的跑步姿勢。當腳跟著地時，如果身體的重量還在後面，此時會產生煞車作用，同時增加膝蓋與腰部的負擔。所以，當腳跟著地時，趕快讓身體的重量早點轉移到腳部。詳見「健跑養成計畫書」 p. 49 新手常見的錯誤姿勢。

pig華

pig華
個人積分：1分
文章編號：28841739

1分

樓主

2011-06-24 21:10

兩邊凹陷，好像差不多....！

嗯！我是腳跟落地的，當我步伐加大時是不會痛滴，！

腰部倒是一點酸痛感覺也沒有！

重量在後....，意思是說我要向前傾嗎???

不太清楚倒底是要腳跟先落地還是腳尖.....！

對了，我如果身體稍微彎下去跑，把注意力集中在大腿，這樣也不會痛！

真搞不懂...！

pig華 wrote:
請問這部位的筋，應該...(恕刪)