足底/弓疼痛

nihom阿鴻
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樓主

2011-06-17 12:09

最近開始改練 Pose Running（用前腳掌著地） ,
原本容易疼痛的膝蓋與髖骨,都不會在痛了;
但是我發現,這兩週我的右足底,足弓末處接近腳跟的地方當按壓時會疼痛？如圖紅圈部位.
(但又不像足底筋膜炎 , 我抬腳尖與用腳掌踏地都不會痛)
我擔心是不是姿勢哪邊有問題想跟各位跑有請教一下.
還是台北附近哪邊有專門看運動傷害的診所,醫生可以推薦的？

我的相關資料:175 CM, 體重 83KG, 住新北市樹林區. 69年次
足底/弓疼痛

（網路上擷圖, 若有不妥與侵權請告知，小弟會立即移除..）

2011-06-17 12:09 發佈

文章關鍵字足底弓疼痛

路跑一哥

路跑一哥
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2樓

2011-06-17 22:13

依照圖的位置看起來,是足底筋膜炎典型的發作地方沒錯,我是不知道前腳掌著地的跑法到底有什麼神奇的地方,但我之前就曾經說過,一般來說,是不建議跑者改變原本的跑法,因為忽然改變下肢生物力學,受傷的風險會很高,每個人的足型不一樣,別人的跑法,你不見得適合,像前腳掌著地,高足弓就不適合,因為高足弓本身筋膜張力就大了,如果你再用前腳掌落地,筋膜末端會拉的更緊,長久下來一定會拉傷的,你現在這狀況只是筋膜炎的前兆,休個幾天恢復原來的姿勢跑看看吧,足底筋膜炎真的發作,是非常痛苦的,你要當心....

oldsnake

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3樓

2011-06-18 19:45

你剛開始，體重又偏重，試著減少里程數。

pose method比較吃小腿跟足部肌肉，你要給身體一點時間慢慢加強。

nihom阿鴻 wrote:
最近開始改練 Pos...(恕刪)

nihom阿鴻

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樓主

2011-06-20 10:52

路跑一哥 wrote:
依照圖的位置看起來,...(恕刪)

多謝一哥的分析 , 據發言到今天, 每次跑完(3-5 KM)我都會冰敷與按摩..
應該就像一哥所說我應該算是足底筋膜炎的前期症狀.. 且我的足弓算是中足弓..
也有可能比較容易造成筋膜張力變大..

oldsnake wrote:
你剛開始，體重又偏重,...(恕刪)

嗯嗯, 當感覺不適時,就要放慢腳步,縮短步伐 ... 且別忘了.. 身體重的咧> <"
多謝提醒..

土城烏龜阿財

土城烏龜阿財
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5樓

2011-06-20 11:21

最近好像很流行姿勢跑法 pose running？
就我的看法，每個人都有適合自己的跑法，不見得一定要跟著別人看。
只要跑起來沒有問題、跑得健康，何必要換姿勢。
通常換姿勢代表會操到平常沒什麼操到的肌群，相對的受傷機率變高。
如果真的想換姿勢的話，建議是慢慢來，每次跑步中，有一段時間去感覺不同姿勢的跑法，
然後慢慢加長新姿勢跑法的時間，這個過程就算花幾個月也不嫌長。

另外我也建議不建議赤腳跑，場地不見得那麼安全，小心破皮。
真要赤腳跑，慎選場地。

人總是有跟著流行跑的趨勢，不過不是所有方法都適用任何人。
所謂[盡信書、不如無書」。
以上拙見。

陽光水手

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6樓

2011-06-20 11:42

先降體重吧，酒喝太少了，「不..不...是喝太多了」，我們假日可約跑一下或騎腳踏車也行，等你歐..。

runomic

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7樓

2011-06-20 20:25

nihom阿鴻 wrote:
嗯嗯, 當感覺不適時,就要放慢腳步,縮短步伐 ... 且別忘了.. 身體重的咧> <"
多謝提醒..

放慢腳步，支撐腳會在地面停留太長的時間，情況會更糟。所以，保持較高步頻，縮短步伐，腳跟碰到地面也沒關係，只要重心感覺在前腳掌。不然，全腳掌著地也可以。當然用 Pose Walking 做快走也是不錯的選項。

跑後，在家作足底筋膜炎治療當腳底伸展也不錯。

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