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我的小姨子下禮拜要測驗3000公尺 17分及格 但她目前跑21分
上禮拜她拜託我幫他看看哪裡有問題 (因為我跟他臭屁說我當兵時3000跑11分)
於是我們到學校操場去跑(一圈400 共7圈半 平均一圈要2分16秒)
她第一圈可以在2分內跑完 再來就越來越慢
(我快20年沒跑了 去試跑幾圈 還不錯 一圈約1分34秒)
我歸咎他的問題是
1.吐氣沒有吐完全
2.呼吸沒有跟著腳步
3.步伐太小
這3點我都有在旁邊邊跑邊矯正她 呼吸調節 步伐都有進步 但還不順 腳也跨不太出來(她有170公分)
且說他大腿快沒力了
最後時間不夠 天黑後被校工趕出來
這禮拜是最後機會了 我想請教各位達人 我該怎麼訓練她
我怕是我標準太高 也怕硬要他跨大步會對她照成反效果
=======6/10================================================================
恩 如今只能靠意志力 這禮拜就繼續調他的呼吸配合步伐
再激發他的鬥志了 謝謝大家 下禮拜在跟各位說有沒有通過測試
=======6/13================================================================
Aton258 wrote:
這樣5000公尺跑進20分內....20年沒跑,強......
我沒用這種速度跑完5000啦 當我是神呀 畢竟快20年沒跑
我聽從各位建議 不要求她跨大步了 只調她的呼吸
我試了一種方法~4吸4吐 我自己可以連續跑好幾圈 而且幾乎不會喘
我想說前3圈 只要不喘 就應該OK
結果她說 吸3口就飽了 所以後來呼吸就又亂了
因為他步伐小 我還建議他腳不要抬高 不要像隻長頸鹿在跑
動作有點僵硬 我建議她肩膀跟手放鬆 跟著身體擺動
身體很垂直 我建議她重心往前傾
不管怎試 她第一圈就氣喘呼呼.....
總之 我覺得70%關鍵在呼吸不順
有高手可以傳授調呼吸的方法嗎?
這讓我回想到當兵時哪有再敎甚麼方法
都是學長再後面一個飛踢+3字經 落隊的馬上就跟上
這星期測驗就靠她意志力了....
=======6/18================================================================
終於測完了 18分多
雖進步很多(全靠意志力) 但還是沒過(退訓881)
體能這東西短期間還真勉強不來
女孩子要17分說真的有點苛求
感謝大家的意見與關心
另外 現在不只軍人 連警察考試都變如此嚴格了..
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