該如何縮短時間?

abc28823379
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樓主

2011-06-02 23:33

各位慢跑者

小弟最近開使回復跑步

剛開始設定是3.2KM

今天跑了第四天

開使能跑到4.0KM 而時速沒有慢下來

是不是一直維持每天4KM

慢慢的時間就會縮短

今天體會到跑步是在跟自己做對抗

毅力真的很重要...跑步任我想到很多平時不會想到的事

小弟在三重的綜合運動場跑步!

2011-06-02 23:33 發佈

saxmkk

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2樓

2011-06-03 0:12

有同感。。。加油！

abc28823379 wrote:
各位慢跑者小弟最近開...(恕刪)

angela000217

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3樓

2011-06-03 9:10

abc28823379 wrote:
各位慢跑者小弟最近開...(恕刪)

建議您用公里數來換算時間，如果2公里花12分鐘過一段時間就用11分30秒來完成等到適應後再縮短時間一點一滴縮短時間。

superuss

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4樓

2011-06-03 9:17

每天跑沒有休息是很難有進步的...建議休息一下...不要每天跑一樣的距離與強度,有時候練距離有時候練速度有時候輕鬆跑,適當讓肌肉休息恢復也很重要.

https://www.flickr.com/photos/superuss

davidlin1980

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5樓

2011-06-03 9:56

聽過的說法是，身體會適應你給它的壓力；每天用 "同樣的" 速度跑 4km，你的身體不久就會適應；所以你會變成 "用那個速度跑4km不會很累"… 就這樣而已…

要速度加快，就是要用高一點的速度去跑 (跑起來又會感到辛苦)，你的身體感覺到壓力，又會想辦法提升肌力啊，什麼的去適應它… 這樣速度才會上去…

macg4

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6樓

2011-06-03 10:13

如果要明確知道自己對速度的耐受度，
建議買一隻可以記錄距離、時間、均時、均速、心跳的手錶，
這樣就可以清楚知道自己的身體狀況及練跑的成果。

把跑的距離拉長會比把速度提升更容易，
把跑的距離習慣拉長到10公里，
那3～4公里的距離就可以用之前跑的快死掉的速度輕鬆跑完。

如果平常只練跑4km，想把4km的速度提升到一定的水準很難。

p1093

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7樓

2011-06-03 14:36

我個人是覺得里程數慢慢增加就好了
跑久了你的遲肌便發達速度就會不知不覺得快起來
真的要練速度的話當然就是另一門功課
重量訓練紮馬步是不可少的

abc28823379

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樓主

2011-06-05 1:36

angela000217 wrote:
建議您用公里數來換算...(恕刪)

沒問題!!感謝大大的分享
小弟明天試試~

abc28823379

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樓主

2011-06-05 1:39

macg4 wrote:
如果要明確知道自己對...(恕刪)

所以應該要慢慢的把自己的里程數加長喽?

這幾天發現跑4KM開始不會累了

是應該往上加了嗎?

chohsunlu

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10樓

2011-06-05 10:24

abc28823379 wrote:
所以應該要慢慢的把自...(恕刪)

你可以參考別人練習半馬的訓練表

這類訓練表多半分成輕鬆跑、配速跑與LSD等不同負荷量

搭配不同里程數，慢慢將自己的實力提升，而且不同負荷量也不會讓你覺得總是只有跑步而已

你可以依照自己的情況修改訓練表，或跑得累就下次把分量減少一點，覺得輕鬆下次就多加一兩公里試試看

跑得快不快是慢慢累積起來的實力，如果都跑不遠，也不用想跑得快不快