我想請問一下如果要瘦的話,跑步比較好還是飛輪
以30分鐘來說的話
謝謝
最大心率(MHR/為220－你的年齡)的60％－75％。
也就是說比如一位30歲的朋友，最大心率為220－30＝190。
則190×60％＝114～190×75％＝145，
即心率保持在114～145左右的鍛煉才有效並安全
(有效燃燒脂肪),心率過高會拉高燃燒肝糖的比例,降低燃脂比例
文章出自於 http://blog.xuite.net/yaya774/blog/28490915
個人經驗...
跑步和飛輪兩項我都有安排在平常的生活裡....其實肌群運用不同
但是要達到有氧減肥的效果其實是都可以的....
補充1點....30分短了點,因為如果控制於有氧區間其實是蠻舒服的
拉長到45~60分鐘更能燃脂,無形中也提高耐力!!!!
(有效燃燒脂肪),心率過高會拉高燃燒肝糖的比例,降低燃脂比例
引用這個說法
其實掉入了一個陷阱
其實這張圖所呈現的是動用的能量來源比例
例如當強度50%...醣類佔40% 脂肪佔60%
強度70% 醣類佔60% 脂肪佔40%
可是實際上強度50%時運動一小時消耗300卡
70%時運動一小時消耗500卡
乘回能量來源比例就會發現....
其實50%的強度所消耗的脂肪約180卡
70%的強度所消耗的 脂肪約200卡
所以不是有氧強度才消耗脂肪....高強度消耗雖然脂肪比例低..但是效率也不低
不要再被這樣話說一半的圖表給誤導囉
最後再提一個疑問
你說(220-年齡)X運動強度=目標心跳
請問我50歲 想要20%運動強度的目標心跳...
不知道算出來是多少??呵呵
這個公式已經是80前的資料了..該更新了
引用資料該思考思考....
ITU 2007國際鐵人三項C級教練
ACSM 體適能教練
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