今日完成1200 m 六分鐘

小弟175cm , 82kg, 31歲 ,不知為何都胖在肚子 , 一週固定去健身房兩次 , 每次約兩個小時 , 持續時間約8個月了 , 由於下盤重 , 都會先作有氧心肺

目前持續最久大概是在跑步機上 ,斜度 2.5 持續90分鐘 , 大約15公里 , 跑出最好的成績是 60分 9公里左右 ,平時也有固定在訓練大腿及背步等慢跑相關肌群

快跑到是很少練 , 因為很虛 , 一下就會很喘 , 但因為要準備考某種試 , 規定要在 6分半完成 1200m ,
兩個月之前就有試過 , 差不多七分鐘 , 而且很喘 , 平均時速要在 12-13 左右才能達成

今天熱身比較久 , 一開始先用 8跑了一分鐘 ,坡度設定3, 然後後面開始加速 , 加到13k/h , 6分跑完1200m , 有點喘 , 算勉強撐完 , 但腳跟身體都還好 , 沒有任何不適 , 很快就恢復體能 ,算是在跑步機上及格 , 下次希望到操場上跑 ,計時自己的時間希望能在六分半內完成 ( 因為還有風等其他因素)


版大有沒有其他的建議訓練方式呢 ? 其實我也很想去參加馬拉松 , 可是看到一堆怪物 , 24K 兩小時完全的大有人在 , 好厲害