用姿勢跑法(Pose Method)跑起來覺得比較容易喘？

Happyrun

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樓主

2011-05-12 11:55

參加了金城桐花盃10公里路跑，這次就用練習了兩個月左右的姿勢跑法來跑，不知道是一開始速度沒控制好還是天氣變熱，覺得很喘，其實一開始學姿勢跑法時就覺得好像比較容易喘，大家會這樣嗎？

2011-05-12 11:55 發佈

文章關鍵字姿勢跑法 Pose Method

chohsunlu

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2樓

2011-05-12 12:34

我覺得應該是暫時你不習慣而已

Happyrun wrote:
參加了金城桐花盃10...(恕刪)

eddiesheng

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3樓

2011-05-12 13:18

Happyrun wrote:
參加了金城桐花盃10...(恕刪)

我剛開始用姿勢跑法的時候也會。

我自己覺得應該是用原本的跑法時會讓步頻配合呼吸，比較不會喘，
但姿勢跑法其中要求是步頻要快，變成呼吸配合步頻，結果就變得很喘。

macg4

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4樓

2011-05-12 14:41

板主可以試著把步幅放大但不是前跨，步頻不變來跑看看，
會發現姿勢跑法所帶來的的另一個境界原來是這麼美好，
而且會明顯感覺到速度對身體所帶來的改變，
身體更挺更往前傾，後腳跟從地面反射回來的高度更高更快，
這時唯一會感到遺憾的是自己的速耐力，該是加強重量訓練得時候了。

couch

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5樓

2011-05-12 15:52

eddiesheng wrote:
我剛開始用姿勢跑法的...(恕刪)

恩~~我想是步頻快比較容易跑出姿勢跑法
不信你用跑百米的速度來跑看看~大部分人都可以符合姿勢跑法的要素
但是要跑姿勢跑法是不是一定要步頻那麼快?我想是不需要~~

不過我講的是｢跑出姿勢跑法｣，而不是｢用姿勢跑法跑得快｣
畢竟姿勢跑法還是需要你練出肌耐力來配合

btw~我自己覺得姿勢跑法最好熱身久一點把肌肉熱開
只有拉筋暖身的話~我覺得一開始的肌肉氧債就不小

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樓主

2011-05-12 16:08

macg4 wrote:
板主可以試著把步幅放...(恕刪)

目前練跑時都是以mp3來維持高步頻175～180bpm，我的瓶頸就在維持兩腳交換率時會拉不開步幅，要不就是身體要更前傾或會不自覺前跨，可是只能維持5分鐘左右，過了就很喘，耐速力不足應該也是原因之一，要加強哪些重量訓練呢？目前有做一點胸、背和股四頭肌的重訓。。

Happyrun

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樓主

2011-05-12 17:59

couch wrote:
恩~~我想是步頻快比...(恕刪)

我的習慣在練跑結束前會加快速度一直到接近衝刺的速度跑個200m，的確那種感覺很接近姿勢跑法，除了是會用到比較多腳趾著地，而且步頻更高更不持久。或許太在意步頻了，步頻高的時候似乎很難把姿勢跑法做完整，跑起來就不是很順，而且有時重心會左右偏。

暖身拉筋的話我是會先走400m、慢慢跑個1000m，花5～10分鐘拉筋再開跑，也是慢慢加速直到正常速度。

bell1232

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8樓

2011-05-12 18:03

macg4 wrote:
板主可以試著把步幅放...(恕刪)

你應該是說

改變身體前傾角度~~步伐就自然加大

長跑選手加速與減速是靠重心移動來改變速度

這樣說比較適合些

我愛敗家

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9樓

2011-05-12 19:41

macg4 wrote:
板主可以試著把步幅放...(恕刪)

"步幅放大但不是前跨"我對這句話的意境不大了解，可以多解釋一點嗎？
步幅放大後，不是會帶動大腿向前傾？還是有其他的解釋？

胡亂跑

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10樓

2011-05-12 19:44

macg4 wrote:
板主可以試著把步幅放...(恕刪)

身高180cm,腳長約107公分
但是最近姿勢跑法的LSD步頻約158/min
步幅約92-97cm
請問各位前輩步幅約腳長的%才理想?
還有如何維持姿勢跑法下提升步頻?