每天七千，膝蓋又痛了。

shrek1226
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樓主

2011-05-07 0:32

我這幾天幾乎每天都會去跑七千公尺

不過今天爬樓梯和蹲下的時後猛然發現膝蓋又變的好痛

上次去看醫生也只叫我多多做復健(在家可以做的那種簡單的)

不過這幾天忽然把速度拉快

熱身也變少不過運動前後的伸展都沒有少

都有走到全身熱起來才開始跑

目前用跑步機跑大概9km/hr

不知道是不是太胖還不太適合跑步

175/83

不知道有沒有什麼辦法可以解決

而且我才22歲我不想不到三十歲就要吃維骨力阿~~

不然我六七月就要去國軍online了...

2011-05-07 0:32 發佈

文章關鍵字膝蓋七千

nobunaga1978

nobunaga1978
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2樓

2011-05-07 0:44

shrek1226 wrote:
我這幾天幾乎每天都會...(恕刪)

不知道是不是太胖還不太適合跑步

175/83

絕對是太胖幫不了你

b18

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3樓

2011-05-07 0:51

shrek1226 wrote:
我這幾天幾乎每天都會...(恕刪)

每天七千實在太猛了吧
加上您的體重
膝蓋不受傷也難
建議您先停跑一陣子
不妨先以游泳代替

davidcolumbia

davidcolumbia
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4樓

2011-05-07 1:03

跑步機已經很不傷膝蓋了，這絕對是因為體重太重了。

wieter

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5樓

2011-05-07 1:21

小心一點
重複性的關節受傷會導致關節退化喔

metallica

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6樓

2011-05-07 8:16

建議版主提供更多資料
例如：跑鞋、7K的時間、跑前先走幾分鐘或幾K、練跑多久時間了、天天跑7K多久了。

小弟依目前內容可以給的建議有：
1.換跑鞋，換能支撐你體重的跑鞋，例如：M牌WAVE Creation。
2.不要每天跑，要讓肌肉有休息的時間。
3.先改成每天跑5K看看膝蓋的支撐力可否接受。
4.改跑法：換成全腳或前腳掌著地跑法。
5.先帶護膝吧！等體重降下來了再拿掉。
先降吧！
跑步很好玩，但是不要太急，太急真的容易受傷。

過零汀洋

chei67123

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7樓

2011-05-07 10:39

shrek1226 wrote:
我這幾天幾乎每天都會...(恕刪)

既然跑七千會痛那就跑少一點就好啦

一個快變成宅男的傢伙.夢想是退休可以開家咖啡店.煮給自己喝.然後下午去打撞球.打完游泳.晚餐找美食.幻想手拿九叉楓木SW.騎著單車每天30K .每天游泳1K

goodversion

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8樓

2011-05-07 10:51

shrek1226 wrote:
不知道是不是太胖還不太適合跑步

175/83

...(恕刪)

大哥，以你這體型，如果你不是練了很久的體育選手，
那你的體脂可能非常的高，
那還是先把每天降到三千左右吧!!!

workduck

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9樓

2011-05-07 11:01

175/83 除了胖我也不知道該說甚麼

我自己身高體重比跟你差不多，只能做游泳減肥

避免過於傷害自己的膝蓋。

跑步.....等瘦了再說。

show122572

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10樓

2011-05-07 11:46

我以前一次跑八千，一星期跑六天，

現在已不敢這樣跑了，

現在跑一天休一天，

慢跑都會傷西蓋，不管你體重輕或重，

體重愈重就愈傷西蓋，

也常聽到快走是最好的運動，就是比較不傷西蓋，

雖然慢跑會上癮，一天不跑感覺不對，

但長久下來，西蓋一定會受不了，

所以適可而止，

一天跑七千，太多了，

健議你跑一休一，休的一天做別的運動，

目前我自已休息的那一天，都在做重訓，或是拉筋增加身體柔軟度，