[請益]全馬訓練菜單該如何開

angusyeh01
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樓主

2011-04-27 20:56

小弟接觸慢路也有二，三年的時間了，這之中因為一些因素沒有持續性的練跑
而到目前為止也參加過了7場半馬，時間都約在二個小時左右
預計於今年十一月參加艋舺的全馬，請教板上的高手
如果想在五小時以內跑完，該開出怎樣的訓練菜單？
先謝謝各位前輩解答！

2011-04-27 20:56 發佈

文章關鍵字訓練全馬訓練菜單

noah0132

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2樓

2011-04-27 23:01

可以參考這位前輩的建議，中肯而實用！祝跑馬順利！

run.daniel

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3樓

2011-04-28 8:58

看樣子樓主是以完賽為目標, 那只要週里程達到 70km, 其中一定要有一天是安排長距離練習, 賽前 30km 要跑過 3 次以上, 基本上四小時半應該就沒什麼問題.
當然, 一開始做不到的話, 先給自己一個較容易達成的目標既可, 再視身體情形慢慢加上去.

tutu

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4樓

2011-04-28 9:01

這位前輩的菜單
一週約需要6-8小時以上的練習量
練習都是以耐力練習為主
不過速度上並沒有太多建議
長時間下來...速度能力容易減弱
二到三週加一次速度訓練吧...
模擬測驗也可以用yaso 800試試

ITU 2007國際鐵人三項C級教練 ACSM 體適能教練

TYH900

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5樓

2011-04-28 20:45

angusyeh01 wrote:
小弟接觸慢路也有二，...(恕刪)

我加入全馬時間不長只能說說我的經驗個人只跑過櫻花馬及三重馬在這之前我都在操場跑比較多(10K) 後來改路跑距離就比較長每次幾乎都14-20K 而且都差不多6分速
http://www.wretch.cc/blog/tyh900
4月份起我也將我的跑步訓練PO上網你可參考一下我的夢想天天可以連續跑到30K 不過好像癡人說夢

angusyeh01

angusyeh01
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樓主

2011-04-29 12:42

感謝各位前輩的資料，小弟會加緊練習
期待第一場初馬的到來

TerryLinTW

TerryLinTW
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7樓

2011-04-29 14:28

我的初馬也是鎖定艋舺馬
因為有初馬獎

而且這場比較容易跑

目前只跑過一場半馬

我的策略是
在初馬來臨前
再跑幾場半馬算是以賽代訓吧
接著利用週末做LSD練習至少30K

我的初馬目標 - 5小時內完賽
一起加油吧

燕麥餅

燕麥餅
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8樓

2011-04-29 15:11

其實如果樓主只是要5個小時內完賽.那只要維持目前的體能

偶爾跑一下30km以上習慣一下長距離就可以了吧

我個人第一次跑半馬約2個小時20分左右

後續每週跑3~5次.每次4~10公里不等.看工作時間....

一年之內就衝動的去跑全馬

5小時20分...30km後幾乎都走走停停....

跑完隔天.膝蓋不能彎>"<

其實年輕的話.稍微練一下就可以衝.如果有點年紀了.最好請教一下專業跑者

TYH900

TYH900
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9樓

2011-04-29 17:05

燕麥餅 wrote:
其實如果樓主只是要5...(恕刪)

我今年45了不知道算不算年輕哈哈

燕麥餅

燕麥餅
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10樓

2011-04-29 17:16

45不算年輕了...

不過您的體能應該贏過不少年輕人....