跑步時小腿容易抽筋

fulong
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樓主

2011-04-26 12:39

小弟跑步前會先快走大約1.5KM的路程當做熱身，快走前也有拉筋，每次跑大約500M左右小腿就開始會出現小抽筋的現象，到700M就會抽筋至無法跑動，想請教各位先進是小弟熱身的不夠還是肌力不足的關係??

PS.小弟唸書時有運動的習慣(會去打排球跟籃球)，入社會工作之後就少動，因近期身體不好想運動來維持健康

2011-04-26 12:39 發佈

文章關鍵字跑步小腿

小惡魔市集

尊爵小黑

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2樓

2011-04-26 13:15

fulong wrote:
小弟跑步前會先快走大...(恕刪)

先快走吧等到肌力強一點再開始跑

couch

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3樓

2011-04-26 14:25

應該很少人肌力弱到跑500M就有抽筋現象...
何況你以前還有打籃球，你該知道自己的肌力不至於弱到500M就投降吧~
我想是太久沒跑步，跑步沒有fu吧
不順暢的姿勢讓跑步沒有效率
我自己覺得不順暢的姿勢會把壓力集中在膝蓋、小腿跟阿基里斯腱
短期內試試小步伐輕鬆地跑看看~跑久一點，不要管跑了多遠
先抓到自己的跑步節奏比訓練肌耐力重要一點~

fulong wrote:
小弟跑步前會先快走大...(恕刪)

敗家、路跑分享 http://marksha.pixnet.net/blog

kuoshun1978

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4樓

2011-04-26 14:32

fulong wrote:
小弟跑步前會先快走大...(恕刪)

該不會…版大您一熱身完就用衝的吧??
慢跑的速度應該維持在8~12km/hr就好了

fulong

fulong
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樓主

2011-04-26 15:47

kuoshun1978 wrote:
該不會…版大您一熱身...(恕刪)

我是慢慢跑，沒有衝很快啦(也沒那個體力衝啦，加上體重有86ｋｇ)

不過體力是真的跟以前差很多，加上久未運動，我想或許是肌力退化吧

感謝各位的建議　　小弟會慢慢循序漸進去增加肌力與跑步的距離

gptaiwan

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6樓

2011-04-26 16:35

慢慢跑罷。我剛開始跑的時候也是到1K左右就覺得很累，腳都快麻痺了。
跑久了，也沒真的很久，就會習慣。
現在雖然也是龜速，但昨晚也還跑了12K。

angela000217

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7樓

2011-04-26 17:30

fulong wrote:
小弟跑步前會先快走大...(恕刪)

接觸跑步是多久，跑的速度是多少，穿怎樣的鞋子，有熱身+拉筋不太可能跑500公尺就抽筋，86公斤那身高呢。

oldsnake

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8樓

2011-04-26 23:29

我猜是肌肉還沒熱？

你下次試試看，先快走2km,慢慢跑1km之後，再用你現在的速度跑。我想以前有在打籃球的人，小腿肌肉有一定的程度。有改善記得來回報分享喔~~~

也不用拉筋什麼的，肌肉還沒暖開怎麼拉都沒用。

fulong wrote:
小弟跑步前會先快走大...(恕刪)

fulong

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樓主

2011-04-27 11:39

angela000217 wrote:
接觸跑不是多久，跑的...(恕刪)

小弟這個月中在高雄榮總量身高是176CM 算一算標準體重應該是75KG左右吧
目前過胖(老婆念很久了) 健康檢查有脂肪肝所以才想動一動

0928313411

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10樓

2011-04-29 22:16

開合跳100下熱身

包你不會抽筋

怕有人沒當過兵,解釋一下

開合跳就是第一個動作就是立正第二個動作就是向上跳同時雙腳張開稍微比肩膀在開一點以及雙手張開與肩膀同高第三個動作就是回復第一個動作第四個動作就是向上跳同時雙腳張開稍微比肩膀在開一點以及雙手張開並向上手肘約略輕觸耳朵
這個就是標準的開合跳。在動作中雙手手掌是不會有拍掌的動作的且再回覆第一個動作的時候雙手手掌也不會觸碰到大腿的。

幫人解決問題是件快樂的事，沒必要去指責別人不爬文或不用功