練跑的重量訓練？

我愛敗家

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樓主

2011-04-26 10:38

版上較多關於器材(鞋子)及姿勢的討論，小弟不才斗膽請教版上前輩除了平時練習外，關於肌力方面有沒有特別加強的部分？例如基本仰臥起坐...等？

2011-04-26 10:38 發佈

文章關鍵字訓練重量訓練

lsm3762d

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2樓

2011-04-26 11:22

我愛敗家 wrote:
版上較多關於器材(鞋子)及姿勢的討論，小弟不才斗膽請教版上前輩除了平時練習外，關於肌力方面有沒有特別加強的部分？例如基本仰臥起坐...等？

除了一周跑3次之外.跑步休息日通常會在健身房練加強股四頭肌.如果不方便至健身房.也可以靠著牆壁
做此練習.強度與時間請自行斟酌.接下來就是仰臥起坐.上半身部分擺臂練習或是伏地挺身.以上3個動作循環練習..

PS:對了.如果今年asics還有舉辦馬拉松訓練營可以報名.個人是覺得課程內容還滿實用的.練習營課程
就有講到這方面的鍛鍊..

我愛敗家

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樓主

2011-04-26 11:33

甚麼是加強擺臂動作？
asics這類活動目前北部較多，南部只好自力救濟了

lsm3762d wrote:
除了一周跑3次之外....(恕刪)

garcia25

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4樓

2011-04-26 12:32

lsm3762d wrote:
加強股四頭肌.如果不方便至健身房.也可以靠著牆壁
....(恕刪)

小弟推這個股四頭肌的練法^^
可以邊看電視邊練習，如果強度覺得不夠，手上可以加重量(如:舉啞鈴)

土城烏龜阿財

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5樓

2011-04-26 14:06

lsm3762d wrote:
也可以靠著牆壁
做此練習.

garcia25 wrote:
小弟推這個股四頭肌的練法^^
可以邊看電視邊練習，如果強度覺得不夠，手上可以加重量(如:舉啞鈴)

這個是指靠著牆壁做空氣椅的動作嗎？
記得小腿、大腿要90度吧？
我做過一次，3分鐘還沒有酸的感覺就不想做了，不知道我姿勢正不正確？
我是做另一種雙手抱頭，上身挺直不彎曲，雙腳微蹲、起立的動作。
蹲的時候，膝蓋不超過腳尖，屁股要有往後坐的感覺。
我一般都是做個1000-1500次，大概花10-15分。
另外跨大步走也是練股四頭肌的好方法，一般走個80M-100M就很累人了。

sidneyw

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6樓

2011-04-26 20:53

土城烏龜阿財 wrote:
另外跨大步走也是練股四頭肌的好方法，一般走個80M-100M就很累人了。...(恕刪)

聽起來蠻有趣的，有空就來試試~

shimmer7

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7樓

2011-04-26 21:25

asics的訓練營有限定會員才可以報名嘛？？
還是不限制？還蠻期待的

http://teamalfa.pixnet.net/blog