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跑前準備

山寨版原住民

山寨版原住民
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10分

樓主

2011-04-13 13:36

小弟應本月30號要去高雄考試且剛好隔天在佳里有場半馬應是第一次參加所以想請問一些問題

從跑步到現在差不多有5個月了只有前面第一個月是晨跑後來改為下午或晚上跑

目前離半馬還有2禮拜,應半馬是早晨那我需要在跑前來跑幾次晨跑來習慣嗎?

應小弟我算是人體湧泉,所以跑步時都會帶條毛巾這應該沒啥問題吧!!!

目前一禮拜平均跑3~5次 1公里=6分鐘平常5-8公里

2011-04-13 13:36 發佈

寸步難行
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0分

2樓

2011-04-13 20:06

放輕鬆就好...只要有跑步基礎的人應該半馬跑完都不成問題的！
再糟糕大不了跑個三小時....總跑的完吧？...don't worry
個人覺得晨跑或晚上跑差異不大啦.....哈....跑就對了....
I love running！

johnson0914
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4分

3樓

2011-04-13 20:34

山寨版原住民 wrote:
小弟應本月30號要去...(恕刪)

練習距離太短,小心肌耐力不足,15K後你會跑得很痛苦!

VICTORY CAN NEVER BE TAKEN FOR GRANTED.

kuoshun1978
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716分

4樓

2011-04-13 21:33

OKOK的，平常有習慣跑8k的話，半馬是不難的，時間內完成應是沒問題，加油~!
對了"應""因"不分的話，讀起來有的累~~

angela000217
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330分

5樓

2011-04-14 8:24

大部分都是6點或7點開跑，您只要提早起床吃早餐去跑場先暖暖身，記得每個水站要補充水分，半馬大多是3小時關門只要您5公里是在30分鐘內要時間內完賽不是問題，看您的時間沒有問題啦，johnson0914提到後半段會有點難過要注意，如果真的發生不要硬撐可以緩慢的步行，另外記得跑前吞根香蕉喔。

maddax

maddax
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7分

6樓

2011-04-14 9:16

我自己第一次三重半馬, 前三週練習每次12~15km, 讓身體適應一下並加強體能,最後半馬可以跑到2小時7分

覺得至少要跑個2~3次15km的距離, 讓自己先體驗一下,還有每次練習的量拉長一點
這樣子到時跑起來才不會太累.

山寨版原住民

山寨版原住民
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10分

樓主

2011-04-14 15:32

謝謝各位的建議...早起才是要克服的問題哈哈

許小松
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1分

8樓

2011-04-14 17:02

山寨版原住民 wrote:
小弟應本月30號要去...(恕刪)

我那天也會參加，
現階段來說，我個人覺得比起早起，練長距離也是很重要，
找個假日看能不能跑到15K，
還有，前一天早點休息搂。六點起跑真的要很早就要起床了。

johnson0914
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文章編號：27214585

4分

9樓

2011-04-14 23:31

早起不是問題,跑前你會亢奮睡不著,現在我是怕睡過頭!

VICTORY CAN NEVER BE TAKEN FOR GRANTED.

我愛敗家
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2分

10樓

2011-04-15 7:59

我的經驗是，六點開跑我會3點多起床先吃點早餐，然後醞釀蹲廁所的FU。
假使你平時就有10KM或是連跑1.5hr的經驗，其實半馬就放輕鬆就可以跑完了。<<這是不追求名次的心態

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