前腳掌著地的正確跑步姿勢請益

napoleon5800
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樓主

2011-04-08 8:01

自從看了版上某大大轉貼的POSE跑法影片
看到原來在沒有跑鞋的天然狀態下
人類本能以前腳掌著地
所以最近開始捨棄了先前用後腳掌著地的習慣

但是似乎沒能掌握正確的姿勢
先是小腿使用過度，非常痠痛
現在則是腳踝上方、小腿內側的筋很疼痛

插個題外話
爬文後，
原本以為自己傷到了阿基里斯腱
可是仔細一看
不對阿，我的腳跟正上方位置的筋並不會痛
痛的部位是腳突起部位上方、小腿內側的位置
請問這部位的筋會疼痛
是使用過度或是運動傷害?

轉回POSE跑法
小腿痠痛的問題我算是有概念了
主要是我一時不能適應以大腿帶動下半身的跑法
現在漸漸可以克服了

但是我覺得用此姿勢跑步
似乎對於腳掌連接小腿的部位造成很大壓力
因為累積了很多"墊腳尖"的停格畫面
所以是以加快換腳頻率來解決嗎?
另外後腳跟是否需要著地?

2011-04-08 8:01 發佈

文章關鍵字跑步姿勢

小惡魔市集

ico2031

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2樓

2011-04-08 8:44

napoleon5800 wrote:
自從看了版上某大大轉...(恕刪)

姿勢跑法我只有第一次跑完腿痠不會痛,
試試不蹬小腿(墊腳尖),身體挺直重心朝前,大腿只要自然往前抬,步距小,步頻快

couch

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3樓

2011-04-08 9:30

napoleon5800 wrote:
自從看了版上某大大轉...(恕刪)

我覺得您可能是太過專注在用前腳掌先著地這件事情上而造成墊腳尖的時間太長
我沒弄錯的話動作應該是前腳掌著地之後會有一個順暢的動作轉成全腳掌著地
實際上是一個緩衝的動作，前腳掌單獨支撐身體的時間應該不要長

敗家、路跑分享 http://marksha.pixnet.net/blog

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4樓

2011-04-08 10:27

脫掉跑鞋、赤腳跑幾次看看應該更能抓到要領，熟悉赤腳跑步足部本能的落地方式後再穿回跑鞋來跑絕對有幫助。但一開始不習慣別跑太快或太長距離，最好是PU跑道，也要小心跑道上有無危險物品以免腳受傷，最好先走個幾圈順便檢查一下跑道再跑。參考看看囉！

hl038

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5樓

2011-04-08 10:39

我覺得控制小步伐是重點
1515151515

未來,騎士將拯救地球

bell1232

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6樓

2011-04-08 12:47

napoleon5800 wrote:
自從看了版上某大大轉...(恕刪)

建議你去書店翻一下[跑步~該怎麼跑]這本書

他也是強調用前腳掌~但是有比例的問題

你是用太多~所以脛骨兩側的肌肉已經受傷

BlueRyo

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7樓

2011-04-08 13:22

napoleon5800 wrote:
自從看了版上某大大轉...(恕刪)

看了「跑步該怎麼跑」後最近幾週也是練習前腳掌落地的跑法，
也是跟原po一樣，不過我只有小腿後面的肌肉痠痛，伴隨蹠球部起水泡，
原po會不會跟我一樣可能無意識中最後做了"蹬"的動作來離地，
所以小腿肌肉才會痠痛？
現在還不太能體會「落地後迅速用後大腿肌抬腳」的感覺… orz

---
不過書上也寫說一開始練習姿勢跑法小腿痠痛是正常的，
只是不知道這痠痛的程度是到哪邊。

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8樓

2011-04-09 22:55

我分享一點膚淺的感覺，大略把感受簡單說寫出來。
1.腳掌著地-->我會設法將該點定位在腳掌的芝麻球部份
2.上身微前傾-->方便腳掌部分著地，另外也是重心向前，使得自然腿部落下。
3.小腹微用力收-->方便上身前傾，大腿根部上檯。
4.步伐節奏-->>找到適合自己的步伐節奏，過大過小都會影響腳掌落地的位置。節奏與心肺功能有關，所以循序漸進為佳。
5.冥想力控制-->結合以上四種，我盡力幻想步伐如車輪一般轉動。

以上

開始遊戲

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9樓

2011-04-09 23:13

bell1232 wrote:
建議你去書店翻一下[...(恕刪)

我紅圈圈的部分會痛
是有太多的墊腳嗎??
應該是跟樓主一樣的問題

如果姿勢稍微改變一點
圈圈部分漸漸的不痛
應該就是用對方式了吧

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bell1232

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10樓

2011-04-10 1:03

開始遊戲 wrote:
我紅圈圈的部分會痛是...(恕刪)

你是上身重心太後面

下腳時跨太大步

也就說當你腳尖著地時身體重心還在後方

前腳掌著地時是要~上半身重心+骨盆重心+前腳掌重心成一直線~這樣才不會受傷

你應該是比目魚肌(soleus)的肌力不足受傷發炎了~

修補方式:要輕微按摩+吃顆頭疼普拿疼消炎+補充乳清蛋白修復肌肉+改變跑姿

強化比目魚肌動作~雙手持適重亞鈴+單階樓梯用腳尖上下踩踏就可以~上半身要直~向上踩踏後要墊腳膝蓋不可彎曲~一次90下(以上是書上寫的)

以上是個人看法與建議~希望對你有幫助

如有疑問請詢問醫生

PS會受傷是你用推登前進~應該是要靠重心轉移+靠大腿抬腿前進