我在小學操場慢跑已經快滿一年了~ 因為自己感覺都有在進步中就是從原本20圈現在加到28圈
想想應該是可以報名個半馬來玩看看 但是一直錯失機會 上次也是我跟先生一起要去台北的路上發現國道要封路因為要辦馬拉松賽才發現有這回事 但應該也是來不及報名 還有一次是某個銀行(忘了哪一個)辦的電視有廣告 但看到電視要報名時已經過了時間了
所以我想請問大家哪裡有可以跑馬拉松的UPDATE? 所以可以提前知道做報名的準備
annieO wrote:
我在小學操場慢跑已經...(恕刪)
小學操場一圈是200m嗎?
如果你要參加半馬~建議你先跑個50圈試試水溫~
如果你跑的完80圈去參加應該就沒問題
不然突然參加遠距離路跑小心受傷
我第一次跑是 9KM,之後自己跑(+走)一次 15KM 後就去跑櫻花半馬,雖然不好跑但是因為跑過 15KM 所以有信心能跑完 21KM,建議最好練習過的距離不要差比賽的距離太多,讓自己有信心能跑完。
弟一次就跑半馬給妳一些建議:
1.用自己的速度跑,不要管別人快或慢。
2.沒有規定全程一定要用跑的,累了就用走的,休息夠了再跑,隨時注意自己的身體狀況。
3.遇到補給站別客氣,運動飲料(水)、香蕉、鹽該吃就吃,跑前最好查一下該路跑以前的補給狀況,有的補給做的很差就自己帶一點去,不然遇到口渴、抽筋跑不動會打擊信心。
4.輕鬆的心情,能在時間內跑完很好,超出時間也沒關係,當做去玩的。
iFans 口中的新思維就是賈伯斯為了賺錢設下的種種限制,活在賈伯斯設定的世界裡還大力讚賞是創新,可憐
annieO wrote:
那我真的要加油了!! 我現在是一個禮拜跑4-5天 每次40分鐘(在操場繞圈圈數圈數真的很悶) 40分鐘還是太偷懶我知道
四十分鐘二十八圈...
40min / 5.6km 差不多 7:08 /km,如果可以保持這樣子跑完半馬,約需要兩個半小時。
關門時間通常都是三個小時或者略少於三個小時,所以只要體力夠,就算中間走一小段,也絕對跑得完的啦!
可是絕對跑得完,不代表跑的時候不會異常疲勞造成後期純靠意志力硬撐,
也不保證跑完不會受傷,不會事後鐵腿數日...
所以練習量還是增加一些好啦... 例如:賽前跑 10km 一兩次以上,外加 LSD(連跑帶走也沒關係,
反正順便可以練習快步走路的能耐喔) 約 15~20km 一次...這樣子應該可以避免比賽受傷吧!!
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