基本資料
性別： 男
年齡： 25
身高： 178
從七月初開始國軍online
| 體重 | BMI | 體脂率 | 內臟 | 基代 | 10km | 3km | 伏地挺身 | |
| 07月 | 52 | 16.4 | 5% | 跑不完 | 15min | 10下 | ||
| 08月 | 53 | 16.7 | 跑不完 | 20下 | ||||
| 09月 | 54 | 17 | ||||||
| 10月 | 55 | 17.3 | 70min | |||||
| 11月 | 56 | 17.6 | 6% | 2% | 65min | |||
| 12月 | 57 | 17.9 | 60min | |||||
| 01月 | 57 | 17.9 | 55min | 12min20sec | 35下 | |||
| 02月 | 56.4 | 17.8 | 8% | 2% | 1482 | 50min | 11min50sec | |
| 03月 | 55.6 | 17.5 | 6% | 1% | 1473 | 48min | 11min30sec | 40下 |
三餐內容
早餐:饅頭、蛋、粥、青菜等等
午餐:滷雞腿、肉排、青菜、白飯、水果等等
晚餐:滷雞腿、肉排、青菜、白飯、水果等等
跟其他人比起來我覺得我食量算大了，不挑食，
甚麼都吃，為了增重肉類有刻意多吃一點。因為
容易長痘痘，所以油炸的吃比較少，不然我也很
喜歡吃炸的。三餐都上餐廳，不吃消夜、泡麵。
在家的話就會吃消夜。喝咖啡，不菸、不酒。
日常作息:
11點睡，6點起床。
在家的話1點睡10點起床。
運動習慣：
大學時常打球，一周重訓一次。
當兵都以慢跑為主，希望退伍時能在4小時內跑
完馬拉松。因為沒有重訓器材就幾乎沒在做了。
在軍中因為雜務太多了幾乎兩天才給我們運動一
次吧，而且大多弟兄體能都不行，跟著做進步不
大。3km我居然是全營第一。
七月開始就是放假會固定跑一次10Km，然後加上
熱身、收操的拉筋半小時。
目前的成績還算滿意，打算再增加距離到15km。
目前問題是:為什麼我的體重增不上去呢?
然後我也希望增加一些體脂率。數據是康是美量
的。
還有我的10km進步速度算正常嗎?接下來怎麼練
比較好?
麻煩大家給些意見，感謝。
