請教前輩慢跑與馬步訓練之差異

eddiesheng
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樓主

2011-02-19 13:15

各位前輩好

小弟是慢跑的初學者。

以前只是用靠牆蹲馬步的方式運動，每次蹲完(約40~50分鐘)都會滿身大汗，也因此法瘦了約十公斤。

但最近迷上慢跑後發現才跑1000公尺就上氣不接下氣，而且隔天的腿有酸痛感。

以前蹲馬步完後是不會喘，且隔天都不會有肌肉酸痛的問題。

想請教版上的前輩這是有什麼生理上的因素嗎?

2011-02-19 13:15 發佈

文章關鍵字慢跑訓練前輩馬步差異

K77

K77
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2樓

2011-02-19 13:46

因為完全不一樣啊，
你蹲馬步是在練大腿的肌耐力為主，比較像重訓的感覺。

但慢跑是有氧運動，會喘是因為連心肺功能也在運作鍛鍊。
而且全身動到的部位肌肉群比馬步要更多（靜跟動的不同），
熱量消耗當然也會比較快。

當然這都是可以適應的，只是每個人的程度不同
要減重當然是有氧運動比較好。

阿總0531

阿總0531
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3樓

2011-02-19 14:03

兩樣都練

跑完後重量訓練

重量訓練繼續跑

越練越強~~~~

tutu

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4樓

2011-02-19 15:13

蹲馬步算等長收縮
慢跑算等速收縮

肌肉使用型態不太一樣

ITU 2007國際鐵人三項C級教練 ACSM 體適能教練

kn4624

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5樓

2011-02-20 0:21

跑一段時間就會適應進步了

你也不是一開始馬步就能蹲四、五十分鐘吧？

eddiesheng

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樓主

2011-02-21 14:59

原來如此

感謝版上前輩的釋疑

當初只是單純的以為馬步可以蹲這麼久，跑步應該沒什麼問題(代誌不是我這憨人所想的)

to 阿總大大：
這樣練對我這朝七晚八的上班族應該會掛掉…

to kn4624大大：
的確一開始蹲馬步也是十分鐘左右。目前跑步比較適應了