慢跑與腰痛 - Mobile01

TYH900
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樓主

2011-01-14 21:50

想請問有經驗的跑友本人在跑步之前曾經閃到過兩次腰(右側) 之後常常腰痠痛
所以每次跑步後右小腿後側肌肉都有抽筋的痛跑前的暖身與跑後的伸展拉筋都有做了
可是痛的地方一直往上跑現在小腿不會痛了但是膝蓋內側及腰都會隱隱作痛
想請問有人也會有腰痛且在慢跑的經驗嗎 ? 或許症狀都不一樣可以講出來參考一下
PS左腳從來沒痛過

2011-01-14 21:50 發佈

文章關鍵字慢跑腰痛

路跑一哥

路跑一哥
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2樓

2011-01-15 11:22

腰的問題非常麻煩,而且腰的問題不會只是腰,嚴重的話會一路往下牽扯到腿,你要多做復健拉腰的動作,把腰錐的筋拉軟一點,因為筋受傷.發炎的地方會因為保護作用而縮起來,如果你在復原的過程沒去復健.拉拉它,它最後癒合就是縮在一起變短,如此一來,你肌肉活動範圍會受限,只要稍微不慎就會再次拉傷......
所以受傷復建是很重要的,你如果腰有好一點,在不痛的範圍內,可以去吊單槓,就雙手抓住全身放鬆垂吊著,讓身體的重量把腰錐的筋骨拉軟,一次要垂多久就看你的握力了,但一次不建議超過60秒,我通常都是一次30-40秒,然後拉5次...你試一陣子看看有沒有改善這問題....

TYH900

TYH900
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樓主

2011-01-15 19:04

路跑一哥 wrote:
腰的問題非常麻煩,而...(恕刪)

其實在有跑步這習慣之前我連睡覺左躺右躺正躺都覺得不舒服已經很多年了
可以試試看這個方法謝謝

crazeforprp

crazeforprp
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4樓

2011-01-19 13:27

應該要加強腹部及下背肌肉(core/核心肌群) 力量, 找個教練教吧

show122572

show122572
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5樓

2011-01-19 14:12

我只有左小腿前脛肌痛而以

TYH900 wrote:
想請問有經驗的跑友 ...(恕刪)

蘿蔔干

蘿蔔干
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6樓

2011-01-24 20:59

腰痛其實就是脊椎骨錯位了,有個方法就是去公園找可以支撐兩腳的爬梯,作倒掛金鉤的方式,雙手身體自然下垂,時間看自己的忍受能力,再引體向上,若腰力不夠,麻煩別人助你扶起. 最後祝你恢復健康

TYH900

TYH900
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樓主

2011-01-27 3:09

蘿蔔干 wrote:
腰痛其實就是脊椎骨錯...(恕刪)

謝謝我會試試看

chiacheng523301

chiacheng523301
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8樓

2011-02-09 22:53

多拉筋
練abs
加強腹部及下背肌肉力量