[1.24更新] 半馬訓練的疑問?

barry89
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樓主

2011-01-05 14:58

各位先進好,

小弟33y是慢跑新手, 先前都騎單車運動, 最遠400多k

因冬天改換慢跑, 為了激勵自己持續跑下去, 也報了1/23古都半馬

由於完全沒有慢跑經驗(頂多在學校操場跑4圈多)

看了許多先進的討論, 知道 tempo run, speed run, LSD交互練習的重要.

先前週三就一週跑3~4天換著跑.

但越跑越喪志...

原因如下,

心跳 !

跑 8.5km/hr的 temp run 在跑約3.5km後心跳就會up到170

LSD 速度降到8km/hr 一樣心跳168左右,

如為了在降心跳值降速度, 就連跑都跑不起來...比較像是在競走了...

想問是否要改變練習的策略呢? 因小弟很容易高心跳...

(以上皆在跑步機上, 配戴心跳錶)

謝謝.

=====

[1.24更新]

1.23當天的台南古都半馬

在順順跑的狀況下以2hr30min 跑完.

一切順利.

謝謝~

後續有臨近地區的馬拉松活動會持續參加

2011-01-05 14:58 發佈

文章關鍵字訓練疑問 1.24

bell1232

bell1232
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40分

2樓

2011-01-05 15:32

barry89 wrote:
各位先進好,小弟33...(恕刪)

建議你找個時間到400m的操場實際測量一下心跳~這樣會更準確~

STEVEN0622

STEVEN0622
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3樓

2011-01-05 18:59

"tempo run, speed run, LSD交互練習的重要",這個是有底子的人,在追求成績的進步才須要練的
大大之前沒底子只跑過四圈,不知目前可以跑多久,多遠了?
建議目標完跑,平常用你自然的速度去跑,練耐力就好了,一天加一點,不用麻煩心跳錶了
比賽前能練多遠就多遠,練不到21km,比賽時再將速度放慢一點就好了
1/23開跑,時間有點趕,加油.

weai

weai
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315分

4樓

2011-01-06 9:03

你的狀況我了
很多自行車可以騎上100km以上的好手,初上跑道都會有挫折感
沒啥原因,就是跑步跟騎車所輸出的功率完全不同
而且因為長期習慣高速條件運動,相對的慢跑的速度真的慢上許多
在追求速度時心跳卻爆了,基本上跑步跟單車真的差很多
況且你才剛開始就想要操自己的心態,恐怕要調整一下
如果不求成績只求完賽,那試著跑看看那樣的距離自己能在關門前跑完嗎?
若不行請針對較弱的地方加強,不過跑2個月就想參加半馬真的好拼喔~!
加油囉

許小松

許小松
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5樓

2011-01-06 9:04

大大提的tempo run, speed run~大都是成績想在更進一步的人才會練習~

說真的還剩兩個禮拜~進步不會太大~
若增加太多運動量~受傷反而得不償失~

我建議大大能找出適合自己的PACE~
比賽當天用比這PACE稍慢的速度去跑~
練習就練LSD就好~先求10K能輕鬆完成~
後續就....意志力

barry89

barry89
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樓主

2011-01-06 9:17

謝謝建言,

目前最遠(LSD狀態)跑+走 18km 約莫 2hr 10~20min左右

實際上路跑, 自認完賽應該是ok的

現在比較想問的是, 是否為了打底盡量把心跳壓更低一點, 不管跑速多少, 用競走的也行?

唉逼嗯

唉逼嗯
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5分

7樓

2011-01-06 10:06

tempo run如果是8.5km/hr的話.....

建議先不要管甚麼speed tempo，這個速度只能跑3.5K應該還不需要練其他的。建議以快走方式或是跑十分鐘走一兩分鐘的方式跑完這次半馬，跑步的肌耐力應該會有顯著提升。

bernard_lin

bernard_lin
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8樓

2011-01-06 10:26

有18K的LSD，要完賽是沒問題
一般剛入門參加半馬，不一定要練間歇跑
我半馬、全馬各跑過2次，也沒練間歇
反而是週練習量要夠，才重要!
我48y，太魯閣馬跑425，已經夠了~