慢跑後不會喘是正常現象嗎?

ljason0668
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樓主

2010-12-27 15:57

想請問板上的慢跑先進，小弟最近剛開始跑步約1個半月了，從一開始跑不完3圈(400公尺)，到現在可以跑13圈，

我的速度大約一圈(最外圍)3分鐘左右，我發現之前剛開始跑的時候，跑完時會覺得喘，但最近發現這幾次跑完後完

全不會喘，這樣算是正常嗎?全程都是鼻子呼吸，沒用到嘴巴，且也沒有控制幾呼幾吸

我姊夫說這樣沒運動到，所以不會喘，要跑快一點

我女王說因為我有調整好呼吸，所以不會喘是正常

我映像中跑步後都會很喘啊，那我都不會喘，這樣算正常嗎?

問這各問題會不會很蠢啊

2010-12-27 15:57 發佈

文章關鍵字慢跑現象

Ailio

Ailio
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2樓

2010-12-27 16:03

不就是體能 VS 強度的問題嗎...(還有技巧跟協調性)

體能上升當然原本覺得很難的變簡單也是很正常的

如果您全力跑跑到都快暈倒了還不會喘那才真的要找醫生..

至於怎樣的強度才夠看需求囉

養生健身瘦身訓練菜單都不一樣

但是一般來說沒必要讓自己累到跟牛一樣太過消耗體力也不見得是好事

กิิิิิิิิิิิิิิิิิิิิ ก้้้้้้้้้้้้้้้้้้้้ ก็็็็็็็็็็็็็็็็็็็็

可愛小狐狸

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3樓

2010-12-27 16:09

可以跑快一點．．
這表示你引擎（心臟）的轉數已經足以適應目前的速度
可以從二檔進到三檔了

，除非你覺得用二檔的速度跑就可以了．．．

ljason0668

ljason0668
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樓主

2010-12-27 16:19

可愛小狐狸 wrote:
可以跑快一點．．這表...(恕刪)

嗯!!

明天早上再試試看，加快速度一下，換另一種方式跑看看

LoveMiffy

LoveMiffy
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5樓

2010-12-27 17:04

看你跑的目的是什麼再來決定速度強度持續時間型態

ljason0668 wrote:
想請問板上的慢跑先進...(恕刪)

sengtui

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6樓

2010-12-27 20:25

外圈估計距離 450公尺，三分鐘跑完的話推算速度約 9km/hr，應該算是可以跑得很舒適的速度（小的不才，為了減肥慢跑，這個速度是我練跑半年後達到感覺最舒服的速度，大約跑一個小時之內都可以邊跑邊聊天，心跳可以很輕鬆的維持在有氧區間）

你才練習一個半月就有這個成績，比我強多了，好羨慕喔...

ljason0668

ljason0668
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樓主

2010-12-27 22:14

LoveMiffy wrote:
看你跑的目的是什麼再...(恕刪)

小弟跑步的目的只是單純的想運動健身而已,

距離上一次激烈運動是今年年初在大陸時跟陸幹比賽籃球(部門比賽)

所以也近一年都沒運動了

小弟184cm, 67kg偏瘦,想要先練跑遠一點,接著再將遠本的時間縮短

Gosh

Gosh
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8樓

2010-12-28 10:37

我的狀況跟你差不多
就是單純的以運動健身為目的
一星期跑3到4次 , 每次1個小時左右 , 約9到10公里
很舒服的速度 , 跑完之後也不喘 , 身體也動到了
對我來說 , 掌握到一個適合自己的節奏 , 這樣就很很夠了 , 完全可以享受慢跑的樂趣
不過偶爾我也會做一下短程衝刺 , 如果前方有正眉的話

C.Ya

C.Ya
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9樓

2011-01-02 17:15

ha , 小弟我也差不多都練習跑10km 附近
不過我一星期會挑一天跑比較快的速度其他幾天都慢慢的跑跑完也都不會喘
現在慢慢把最長距離拉長中