長跑後疼痛!!!

Chuckkk
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樓主

2010-12-20 11:18

昨天參加人生第一次半馬~~~

跑到15k左右雙腿就開始不舒服了，

原本希望的2小時內完賽...掰掰

從昨天到現在除了正常的肌肉痛以外，

兩膝下方偏外側微凸的骨頭還蠻痛的= =

之前練跑1hr以上的時間也有這情況!

原本以為是自己的膝蓋不太好，

但昨天一起跑的朋友也有這個痛點在，

他之前練跑都不會有!

所以請問大大這算是肌力不足所導致的嗎?

還是本身那個位置就比較脆弱?

2010-12-20 11:18 發佈

文章關鍵字疼痛

superuss

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2樓

2010-12-20 11:36

檢查一下跑鞋外側鞋跟是否已經磨損嚴重,還有就是平常別忘了練上半身肌肉及瑜珈,有助於肌肉平衡.會有幫助的,個人的經驗分享.

https://www.flickr.com/photos/superuss

nc30

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3樓

2010-12-20 12:11

發炎吧休息一、二周就好了，我以前也是跟你一樣。

Chuckkk

Chuckkk
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樓主

2010-12-20 12:25

S大~~我的跑鞋算新的，所以還OK。

平常有在重訓(全身)，所以想說是不是腿太虛了= =

N大~~所以是缺乏比較長距離的訓練嗎!?

習慣這種強度的話，往後就可以減輕??

可愛小狐狸

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5樓

2010-12-20 12:26

應該是平時練習不足,肌力不夠造成的吧....
除了多休息也要多補充蛋白質,鐵及鈣及維他命C,修補組織受損的地方
休息過後,再好好練習,下次再跑半馬,情況應該就比較好了...

班尼頓先生

班尼頓先生
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6樓

2010-12-20 13:17

Chuckkk wrote:
昨天參加人生第一次半...(恕刪)

唉呀, 看錯主題, 以為是愛情長跑後突然結束了, 心很痛~~

qwqwqqqw

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7樓

2010-12-20 16:47

那應該是所謂的
跑者膝、長跑膝（Runner's knee)
google關鍵字可以找到很多資料

"我個人"綜合的結論

1.訓練量不足（肌力不足）
2.運動前暖身、運動後拉筋很重要
3.選擇支撐型鞋款

尤其訓練量，似乎佔很大的因素
以我個人而言
參加21k比賽後，都會有跑者膝出現
但月訓練量從50公里逐步提升到100公里以上之後
跑者膝就比較輕微，甚至沒有出現在21k比賽後

不過今年首次參加42k
大概跑到第30k之後跑者膝就開始發作了
因此我想未來大概是需要再提高練習量吧
（可能月訓練量需提高到200公里以上）

口水羊

口水羊
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8樓

2011-01-12 0:45

Chuckkk wrote:
昨天參加人生第一次半...(恕刪)

請問您是0型腿嗎?
跑步時腳會外懸?

Chuckkk

Chuckkk
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樓主

2011-01-12 23:51

我感覺只有微O型吧...

關於腳有無外旋，

個人感覺應該有一點點~

霆霆911

霆霆911
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10樓

2011-01-13 11:31

大大您可以試試看用鞋墊

我記得有一個德國牌子是三鐵選手研發的

好像對足型足弓有研究

可以讓你減少外懸的樣子!

應該會有用!