小弟目前29歲，體重62公斤
其實大約在十年前就開始接觸慢跑
不過前8年大概都屬於跑健康的短距離跑步
每次里程數大致上是3000到5000公尺
加上以前年輕的時候比較喜歡打籃球，所以平均一年下來大約也只二到三個月有再跑步
這中間最好的成績是當兵到部第一次3000公尺測驗12分內跑完，
最驕傲的是退伍前爆肥胖到80幾公斤還是可以再16分內把3000公尺跑完 XD
-------------------------
或許是這些經驗，有一段時間自己覺得我還蠻會跑的 (冏)
直到兩年前第一次參加ING的10K路跑，成績尚可，不過跑之前幾乎是完全沒有練習
跑完之後把以前打籃球的膝蓋舊傷一次爆發出來，足足有一個月沒辦法好好走路
之後休息了好一陣子然後又在沒有練習的狀況下參加了去年的富邦半馬跟年初的萬金石半馬
時數破三個小時被關門就不講了，膝蓋又再一次爆掉，這次又足足休息了三個多月不敢亂動
也因為這樣讓我深深體認到長距離的慢跑是多麼值得尊敬的一項運動
直到五月份為了參加大腳Y辦的兩鐵賽，才又開始慢慢重拾跑鞋
為了怕膝蓋再爆掉，這次很小心，從每天兩公里開始跑起，每個禮拜加三百公尺
慢慢練，而不知不覺也培養出了長跑的興趣 ^^
練到目前為止訓練量大概是
週一到週三每天：7K (37分鐘)
週四：8K (42分鐘)
週五：3.5K (17分鐘)
週六：21K (1小時50~2小時10分不等)
週日：騎腳踏車20K或是超級慢跑8K
這樣的訓練量大概持續了有兩個月
不過不管是每日的練習，還是週六的半馬練習
時間大概就是這樣了(慢不了，可是也快不上去)
因為小弟想在明年年底達成挑戰第一馬的的里程碑
不過膝蓋有舊傷，所以想說把底子打好一點再來挑戰(半馬1小時30分)
所以要請教各位前輩們，目前小弟這樣的訓練量是否足夠，訓練的方式正不正確
如果不足或不正確的話該怎麼調整比較好
希望大家不吝指教
另外在這邊潛水很久了，也學到很多很好的觀念
真的要謝謝多位大大熱情的分享
慢跑真的是個好運動
希望大家都可以跑的健康跑得愉快 ^^
謝謝各位囉
內文搜尋
從 APP 打開
X