小腿酸痛 - Mobile01

pitcrew

pitcrew
個人積分：5分
文章編號：24438926

5分

樓主

2010-12-09 19:29

最近又開始恢復跑步了
但大約跑3000左右以後
小腿前方(外側)就會開始酸
且只有左小腿會這樣
請問這是姿勢不良?
還是熱身不足或是鞋子造成的呢?
是否有什麼改善的方法?

2010-12-09 19:29 發佈

尊爵小黑

尊爵小黑
個人積分：272分
文章編號：24439456

272分

2樓

2010-12-09 20:01

pitcrew wrote:
最近又開始恢復跑步了...(恕刪)

跑完要熱身
而且要做肌肉伸展
我都是跟當兵一樣
蹲下來

pitcrew

pitcrew
個人積分：5分
文章編號：24439630

5分

樓主

2010-12-09 20:10

尊爵小黑 wrote:
跑完要熱身而且要做肌...(恕刪)

謝謝回答
不過我是發生還在跑的情況下越跑越酸
不是跑完後才發生的

jason12308

jason12308
個人積分：5分
文章編號：24442145

5分

4樓

2010-12-09 22:18

我也會這樣子啊，剛開始跑還沒熱開的關系

我個人認為這跟用腳跟著地有點關系

所以我都儘量用前面著地，不過還不太熟就是了

總之……跑越長後，你的肌肉發達就不會酸了(你操不夠)

反正跑就對了

限時的小康

限時的小康
個人積分：20分
文章編號：24442382

20分

5樓

2010-12-09 22:28

天氣冷.而且熱身不夠.
因為我有時也會.但跑個1公里後就好了.

小川拓海

小川拓海
個人積分：8分
文章編號：24447659

8分

6樓

2010-12-10 8:10

越跑越酸，撐一段後，就會好轉，個人經驗，屢試不爽！

尊爵小黑

尊爵小黑
個人積分：272分
文章編號：24450194

272分

7樓

2010-12-10 10:16

小川拓海 wrote:
越跑越酸，撐一段後，...(恕刪)

+1
熱身不太夠~
剛開始跑小腿會緊緊的有酸的感覺
撐下去~跑個幾K就不會有感覺了

flysmap

flysmap
個人積分：3分
文章編號：24450786

3分

8樓

2010-12-10 10:42

版大您好

不知您是否有做跑前的熱身與跑後的收操

跑前熱身:慢跑800m&伸展or拉筋

跑後收操:慢跑800m&伸展or拉筋

會痠痛可以進行
1.冰敷:5~10分鐘休息5分鐘,三~五組即可

2.按摩:只限比目魚肌(小腿後方最大塊的肌肉)阿基里斯腱(腳後跟上的筋)會痠痛只能用冰敷不可按摩

如果恢復較慢可以跑一休一模式~

加油喔~進入冬天乾冷的氣候很適合跑步,但要注意保暖^.^

小兔Vanessa

小兔Vanessa
個人積分：246分
文章編號：24450908

246分

9樓

2010-12-10 10:47

pitcrew wrote:
最近又開始恢復跑步了...(恕刪)

拉筋外加伸展很重要，雖然會耗掉一點時間，不過以不受傷安全為主啦 ^++^

只是一個喜歡每天微笑的女孩 ---

pitcrew

pitcrew
個人積分：5分
文章編號：24452792

5分

樓主

2010-12-10 11:56

謝謝大家的回答
有人說跑一跑就好了
不過我是越跑越酸
越酸就越僵硬的感覺
我再加長熱身及伸展的時間看看吧

對了
我是小腿前方的肌肉酸(還是筋?)
不是後方的喔