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hohenstaufen

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樓主

2010-11-23 11:58

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2010-11-23 11:58 發佈

尊爵小黑

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2樓

2010-11-23 15:57

hohenstaufen wrote:
各位有慢跑習慣的,想...(恕刪)

看你是要幹嘛
減肥健身還是存粹跑爽的
你一次跑個5K 跑習慣後
2.8K用全速跑
保證快

hohenstaufen

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樓主

2010-11-23 21:10

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引領國家民族從幽暗走向光明是吾等的心願 -

Murphy1980

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4樓

2010-11-24 13:23

一次2800公尺太少了~~
跑步不外乎兩個因素~~
一是心肺功能二是腿部肌肉+筋肉關節的耐力~~
只要這兩項能力增加速度一定會增加

只要把距離增長~~ 這兩項都會同時鍛鍊到!!
所以把距離拉到4000以上 2800的時間一定會進步!!
先維持等速可以一次跑完4000~~ 下次2800 你提升速度就不會累了
在操場練習因為有標準長度可以計算算出2800要什麼速度!!
加油~~

尊爵小黑

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5樓

2010-11-24 17:33

hohenstaufen wrote:
小黑請問意思簡單是指...(恕刪)

我自己是從6K開始跑
一開始是大概要跑50min
到現在大概55分可以跑到9K
所以如果你要我跑2.8K
我相信我可以用全力跑成績一定比我平常跑快
而且可以快很多
不過這種事少做比較好
運動是健身我不想玩到整身傷
慢慢跑把時間跟距離拉長比較實在

hohenstaufen

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樓主

2010-11-24 22:15

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尊爵小黑

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7樓

2010-11-25 10:26

hohenstaufen wrote:
@@ 快不起來,今天...(恕刪)

有傷更要熱開阿~
我個人的感覺是~
跑不遠沒關係
但每次跑一定要比上一次跑進步
如果上次我跑8K
這一次我一定要跑到8.1K
這樣才會有進步~要不然身體一習慣某個強度
就會不好進一步了

richard61

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8樓

2010-11-25 19:19

hohenstaufen wrote:
最後希望自己能負重11KG跑8公里一小時以內

請問閣下為何會希望達到這個目標?
通常只有"戰鬥部隊"才會有負重跑步的要求.

負重跑步：若戰鬥服及軍靴，背 11 公斤背包，跑 8000 公尺。40 分鐘之內為滿分，超過 60 分鐘為 0 分

hohenstaufen

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樓主

2010-11-25 22:38

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樓主

2011-06-05 10:24

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