小弟報了12/19, 2010富邦台北馬拉松中半馬21km的項目, 不過在此之前, 最長單次也只跑過8-10km, 其他長距離的運動則是自行車最長距離有參加過西濱200k 的活動, 平常則是自行車50km的左右的運動.
由於是第一次跑半馬, 所以想用最後5週的時間加強一下, 訂了以下的訓練, 請各位先進幫忙看看合不合適, 目前我只知道自己輕鬆跑一小時約跑8.5km, 其他的成績則沒測過, 以下是我的計劃
第1週: 週間 tempo run 4K@25:30, 3x800m@5:00, 週末LSD10km
第2週: 週間 tempo run 5K@31:30, 4x800m@5:00, 週末LSD10km
第3週: 週間 tempo run 5K@31:30, 5x800m@5:00, 週末LSD15km
第4週: 週間 tempo run 5K@31:30, 6x800m@5:00, 週末LSD15km
第5週: 週間 輕鬆跑5k, 週末半馬拉松挑戰
先謝謝了...
在報名前的距離大概都是5K-10K
在確定要跑半馬後，也為自己制定了課表
基礎規則是跑一休一
在10月中開始，每次都是10K的量
在能夠輕鬆跑完10K後就每次加點距離上去
到10月結束時，最長距離到13.5K
是還能夠繼續跑，只是礙於時間已經11點多了
就只好結束回家。
因為先前都是夜跑，
11月開始為了適應比賽的時間，
所以把慢跑時間調整在早上。
早上慢跑跟晚上慢跑的感覺真的差很多，
所以一開始把距離在降到5K去適應。
在跑一休一的情況下，每次的距離都增加1K-2K。
到昨天跑完，已經到15K，時間是102分，
算是輕鬆跑的方式，而且感覺距離還可以拉長。
到半馬前的時間，
預計在這周末可以跑一次21K。
而之後大概就固定在15K的距離作練習，
然後跑前一個禮拜再一次21K，
我想要完跑應該就沒甚麼問題了。
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