請問關於心跳

TitoOrtiz
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樓主

2010-11-04 15:43

大家好

小弟想利用跑步減肥
接觸跑步約一個月
因為目標放在減脂,所以很重視心跳保持70-80%之間

小弟的跑步是透過健身房跑步機
每隔一段時間會用手去握住感應器測心跳
近來卻發現
和以往相同速率及時間比較,心跳似乎沒過去高
若去除機器測量偏差問題
請問是否代表身體已經適應這樣的運動方式,為提高效率,需要調整運動方式?

1.提高跑步速度
2.延長跑步時間
請問我該怎樣做才可保持過去心跳?

2010-11-04 15:43 發佈

文章關鍵字心跳

aya0911002796

aya0911002796
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2樓

2010-11-04 16:11

個人我覺得!你跑跑步機剛開始跑!不要調太快!大概7~7.5!

因為你剛開始跑1個月而已順順來不要太快!太快之後你會

男人最討厭的一句話(不持久)心跳小弟有時候跑的時候

跑跑步機現在起碼都跑9~12這樣心跳維持在130~140

可是起碼跑要跑30~40分比較有效用!!

TitoOrtiz

TitoOrtiz
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樓主

2010-11-09 21:51

感謝你的回應
想再進一步請教
因為我算是初學者
沒法子像大家一樣到9-12心跳才到130-140
我可能在6-8這個區間就到130-140心跳
若我的目標在減脂
請問我應該著重在這樣的心跳並將時間拉長?
或是提高運動強度(我是指像大家一樣9-12的速度)?

想再請教一下
若我像大家一樣持續練習
未來要到130-140水準時,應該是提高速度囉?
還有平常不運動時的心跳是否也會下降?
不知道上面兩個看法是否正確?
謝謝

aya0911002796

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4樓

2010-11-09 22:29

TitoOrtiz wrote:
感謝你的回應想再進一...(恕刪)

大大平常只用速度6~8心跳就到130~140!!

這樣你還要再訓練一正子!!我平常快走就已經7~7.5了!

訓練一正子你心跳就會比較平穩了!!心跳會往下降....

我今天晚上跑10~12心跳跑30分鐘的時候快150那是已經到很高的階段了!!

ninja680614

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5樓

2010-11-10 20:29

減脂的話
60%心跳強度會比較OK
除非你是要練心肺能力~~

尊爵小黑

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6樓

2010-11-11 0:16

心跳有在區間那其實就可以了吧~
只是要跟樓上大大說的持久
基本上最少要30min
有一派是說60%最好
另一派是說要衝到有氧區間的上限比較好
不過~我個人經驗~
其實時間有拉長~效果都一樣~
而且你最終目的是減肥不是要參加跑步比賽
所以速度對你來說沒意義
重點是控制你的心跳跟你跑步的距離
我每次在路上看到高手的跑
都會有想追的慾望
但我都會告訴自己~我只是要減重不是要比賽~
而且當體重還不是標準~跑太快對膝蓋也不是很好

Formular

Formular
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7樓

2010-11-11 5:24

我也有個心跳的問題想請教諸位大大。
目前我跑步的速度大概是11km/h，可以維持整個全馬，但是我的心跳確一直停留在165下左右，所以很難再提高速度。想請問：有沒有訓練計畫可以有效降低定速下的心跳，讓我還能再把跑步速度提高？

謝謝...

他扣桑

他扣桑
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8樓

2010-11-11 8:15

Formular wrote:
我也有個心跳的問題想...(恕刪)

減輕身上的重量，看職業的馬拉松選手，都是瘦瘦長長型的。

evoi

evoi
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9樓

2010-11-11 15:41

我也一樣最近開始跑步減脂
不過因為很久沒運動怕
所以剛開始選擇用6-6.5快走30分鐘
之後身體慢慢習慣了就拉長快走時間到45分鐘
後來發現心跳不到目標所以就變走加跑45分鐘
慢慢加強度,到現在3個多星期
目前狀態為6.5快走15分+7慢跑30分鐘
一直都是控制自己的心跳在120~140為主
以持久為目標..先設定讓自己可以7的速度跑45分鐘
等做到了,想說以後在慢慢加速
所以我想持之以恆還是最重要吧....一起加油

不過我反而有個疑問想問一下其他有再跑的大大們
這樣一星期跑6天,對身體會不會造成什麼負擔呀?

會容易受傷嗎?

謝謝...

aya0911002796

aya0911002796
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10樓

2010-11-11 15:54

evoi wrote:
我也一樣最近開始跑步...(恕刪)

大大那我一星期好7天怎麼辦!!我還早晚哩!!

星期六跟星期天有時候只跑一次!!

我到現在習慣性!沒跑就好像有事情沒做好!!

6.5跟7因該是快走的速度!!