年齡：26歲
身高：165公分
體重：55公斤
有參加過10km、半程馬拉松的經驗
最佳成績：
21k：1小時58分
10k：44分30秒
1.5k：4分56秒
原本練1.5k的課表是
星期一：慢跑10k-約60分鐘
星期三：1.6k間歇跑*4趟，每趟7分左右，休息4分鐘
星期五：800m間歇跑*6趟，每趟2分40秒左右，休息4分鐘
（星期二、四、六-游泳或休息，星期日休息）
以十月份為例，訓練量累積約110km
目前的課表大概是這樣
但是1500公尺的成績一直無法突破4分40秒
有專業的1500m跑者可以給我一些訓練方式嗎？！
儲備速度很重要
所謂的儲備速度
百米跑15"的人
你很難要求他400m 跑到60"
個人最佳成績
5000m 17'55"
3000msc 11'33
============
1500m 4'23"
800m 2'06"
============眼尖的人，可以從這裡可以看出端倪
400m 54"
100m 11"8
擺明了就是主攻1500m
論距離，無法維持一定速度撐超過5000m
論衝刺，無法短跑選手拚
但是能跑千五的選手
基本上短跑也要有一定速度
成績才會比較漂亮
剛開始我也是在4'50"~5'徘迴
有一段時間跑去跟短跑的練400m
練了兩三個月，回來跑千五就直接降到4'42"
接下來再練一年就來到4'23"
因為最近朋友也要比賽..是參加他們學校的一千五百公尺.
也是找我跟他一起練習...先說明我不是主攻一千五的^^"
我以前是主攻四百公尺跟兩百公尺...練到高中就沒練
這陣子跟朋友跑一千六的成績..最好是四分二十八秒..
讓給連續測幾天都在二十秒至三十五秒左右
我給他看的課表是跑八百...要壓在兩分十秒以內...
跑完休三分鐘...在跑一次...這樣的循環三組後...休二十分鐘在一次
總共三次...
就這樣一個月..他就進步很多....
你可以試看看...
我沒有一千五的成績...因為我們測驗都是直接跑體育場四圈....一圈四百...多這一百是我故意的0.0"
因為他說他先破學校的記錄...他們學校的紀錄是4分48秒
我今年26歲^^跟你一樣
現在的我也是每天跑步...
400m最佳成績...48:23
200m最佳成績...21秒多@@"忘了多少
這些成績離我好久了@@"~~
高中全盛時期@@"
那時還有劉元凱...他以前也是四百的@@:"~
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