這是太久沒跑才這樣嗎?

needful
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樓主

2010-10-30 21:36

因為下雨...所以一星期才跑一次....連續兩星期...只跑了2次..每次5K..不過在跑快結束時..發現小腿好像有拉傷情形..痠痛..這是正常的嗎....連續2次都發生這情形....而且痠痛好像要2-3天才有改善....令我很煩惱...都要等好了才能跑...
可以幫我解說一下嗎..謝謝

2010-10-30 21:36 發佈

buski

buski
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2樓

2010-10-30 21:58

needful wrote:
因為下雨...所以一...(恕刪)

一個星期才跑一次, 而且兩三天就恢復這不是拉傷,是乳酸堆積, 俗稱的 "鐵腿"
平時運動量太少, 突然大量運動一定會這樣......肌肉進入無氧呼吸, 不斷的堆積乳酸, 所以會痠痛
把頻率拉高吧! 一星期跑個三次左右, 先跑三千就好.....前一周會很痛苦, 持續下去身體習慣了就好了....

他扣桑

他扣桑
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3樓

2010-10-31 7:55

這就是一般常聽到的「太久沒操」，簡稱「欠操」。

我也是因為這陣子下雨加感冒，十天沒跑，第一天跑完就大小腿痠痛，連續跑了三天還是一樣在痠痛，以往的經驗是：只要連續跑一個星期就會自然好了，跑的方式是低強度的輕鬆跑，跑個１小時左右。

樓主的狀況我是不太清楚，建議照平常跑的方式跑就行了，只是要注意痠痛症狀沒好前，不要增加強度及距離。

參考一下，痠痛部位靠近關節的話，還是看一下醫生比較保險。