關於路跑(半馬)前的飲食？

變色龍5203
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樓主

2010-10-27 7:30

前幾個月參加了生平第一次的10k路跑賽，想說應該和單車賽一樣在參賽前１．５小時前進食，當天早上吃了白飯配鹹蛋結果於路跑時反而肚子痛，不過到後來跑跑停停的還是有完賽。
想說下星期要參加第一場半馬想請教各位前輩在比賽當天甚至於前幾天於飲食方面都是如何搭配的。謝謝

2010-10-27 7:30 發佈

文章關鍵字路跑半馬飲食

qwqwqqqw

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2樓

2010-10-27 8:32

10/23我參加雲林10k路跑
比賽8點開始
我早上4點半就起床去超商買國民便當+米漿
結果退步了～只有跑44分半
（個人最佳41分半）

我認為吃的食物不要太油、太稀
賽前3~4小時吃完
1.5是有比較短些~

superuss

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3樓

2010-10-27 8:51

我個人是半馬內啥都不吃只補充水...跑起來反而輕鬆

https://www.flickr.com/photos/superuss

angela000217

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4樓

2010-10-27 8:53

我都是跑前兩小時吃早餐，起跑前半小時吞根香蕉，身上會帶巧克力以及一罐水。

可愛小狐狸

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5樓

2010-10-27 9:07

起跑前一小時吃一根香蕉和一些堅果,外加一杯氣泡綜合維他命水

變色龍5203

變色龍5203
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樓主

2010-10-27 11:28

謝謝回覆看來我跑前的飲食間隔時間可能太短了

aya0911002796

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7樓

2010-10-27 13:12

我跑步前一定不吃東西!不然就是要隔很久很久!!

吃東西下去跑!怎麼跑都不順!!

黑心商品

黑心商品
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8樓

2010-10-31 23:33

如果是跑完後1小時內吃東西會變胖嗎?

angela000217

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9樓

2010-11-01 8:19

黑心商品 wrote:
如果是跑完後1小時內吃東西會變胖嗎?

我是會休息一下才吃，不過我看很多跑者跑完去領便當都當場嗑掉，補一下剛剛消耗的體力。

alexpacer

alexpacer
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10樓

2010-11-01 8:46

跑10K那次六點開跑
五點吃了一條巧克力
跑完以後約45分鐘有明顯的飢餓感
個人是習慣吃一點高熱量的食物 (甜食)
不要讓肚子感覺有明顯的負擔可以跑的比較順