該如何增加跑步強度

kaoandrew

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樓主

2010-10-21 16:22

我每天"慢"跑3000，大約都跑半小時左右，

現在想加強強度，該如何在20分鐘內跑完？

該如何吸吐才可以加強強度？

2010-10-21 16:22 發佈

文章關鍵字跑步強度

小惡魔市集

yangyush001

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2樓

2010-10-21 17:12

男若為了申請F-1

sjmdmjs哥大校長刁了我一些時間

macg4

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3樓

2010-10-21 17:13

建議大大每週最少跑個4天每次3000m，

每週加4~500m這個階段就不要去想速度的問題，

等到可以順順跑完10000m，這目標很自然就會慢慢達成，

千萬不要強求欲速則不達，受傷就不好了。

天外飛來一安

天外飛來一安
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4樓

2010-10-22 18:01

我是在健身房跑的增強跑步強度嘛..
就用力跑下去就對了
當你覺得跑起來沒感覺就會自然去增加強度了..

我剛開始練跑時設定很慢的7KM/H 現在改到9KM/H
很單純就只是跑7KM/H沒什麼感覺罷了

eshih980

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5樓

2010-10-24 22:31

半小時跑3000的是慢沒錯,但是不要在意
如果加快速度去跑,身體沒辨法承受,說不定連3000都跑不完
不如以原速度能拉長到5000以上再說,在運動場上能一口氣跑5000的真的不多
能跑10000的都不是生手,所以5000是一個很重要的關卡
慢慢跑3000其實不算什麼,也不太夠
一開始衝太快的,虎頭蛇尾的居多,1500就下場了

gptaiwan

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6樓

2010-10-25 0:51

既然是慢慢跑，那就從3000開始往上加罷。先加到5000習慣後，再來考慮速度問題。

其次，可以的話，可以先由跑快一點（比現在速度快一些、喘一些）練習先跑個400m後，再恢復原先的速度。等到心跳平復了。再跑快一點。

別操之過急.....

gptaiwan

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7樓

2010-10-25 0:55

順便說一下，跑步跑不快原因有二：

一、心肺功能不足，唯一的作法就是多跑，呼氣時儘量呼出去；強化呼吸的效率等等。

二、肌力不足。上健身房練肌力。尤其是腿部的力量。即使沒有直接練到跑步時要用的肌肉，其他肌肉練到了，也可以保護身體。

蘇淇

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8樓

2010-10-25 1:02

以前在左營當兵跑3000 跑進10分40秒也是訓練3個多月
基本星期1~5 每天早上跑3000 不包含間歇重訓肩上坐人走路
禮拜三長跑~至少都是10公里起跳(周五也有個沙灘慢跑之類的)
不過很多人肌耐力來不及提昇導致肌肉拉傷就被退了!!

現在跑3000 配合二樓說的吸吐方法
我是吸一口吐兩口~順便配合腳步
一個禮拜3次跑步機10公里坡度4% 速度10~11h/km(跑久了很像老鼠在籠子滾輪裡一樣)