一個月10km課表安排?

M82A2
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20分

樓主

2010-10-14 21:42

小弟於上周在校組隊參加11月21日的黑皮盃路跑賽，學弟妹報名踴躍，目前報名已約30人，每個人都有自己的體育項目，但沒人是田徑類的。
黑皮盃只是熱身賽，目標是一月的古都馬拉松。
目前調查每個人以前都只跑過5km至10km，想利用剩下一個月帶大家集訓，請問有沒有前輩能分享經驗，感激不盡。
學校附近有大崗山，請問法客雷特訓練是否有用處?

2010-10-14 21:42 發佈

文章關鍵字 10km 課表 10

johnson0914

johnson0914
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4分

2樓

2010-10-15 20:25

M82A2 wrote:
小弟於上周在校組隊參...(恕刪)

應該叫"法特雷克(Fartlek)"才對!
都沒跑過半馬就要挑戰全馬,而且還在短短的3個月內,只能說你們真強!
長跑練肌耐力先,先打好底再來其它訓練比較不容易受傷!
基本訓練量10K/次起,逐漸加距,最好LSD可以練到35K,我想會先有2/3的人放棄吧!
古都馬全程平路不難跑,但天氣熱,小心中暑,會死人的!

VICTORY CAN NEVER BE TAKEN FOR GRANTED.

阿偉Hsiao

阿偉Hsiao
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5分

3樓

2010-10-15 22:03

黑皮盃10k我想應該ok~ 有運動習慣應該都跑得完，
不用排什麼課表~
古都若是全馬…就不太ok了，
10k跳全馬有一大段差距，
我自己是跑了6個半馬才到全馬的~
完賽時間來看，有人提出全馬=2*半馬+10分
但我沒有練習很充足~
(跑步週訓練量只有40k左右，還做其它運動如單車或重訓)
所以我全馬的完賽時間是 2*半馬+40分

通常全馬準備期至少要10週，
如果真的要練就趕快排課表加緊腳步了~

M82A2

M82A2
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20分

樓主

2010-10-16 23:19

抱歉，更正一下，古都盃也是要比10km的，目前已知大家都跑的玩，時間約在50分至55分，請問該怎麼增進?
感激不盡

javaboy

javaboy
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21分

5樓

2010-10-17 0:03

最簡單的方法->多多練習

M82A2 wrote:
小弟於上周在校組隊參...(恕刪)

跑步、單車、登山、健行、學習

Blue Runner

Blue Runner
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19分

6樓

2010-10-17 1:49

M82A2 wrote:
抱歉，更正一下，古都...(恕刪)

如果都有運動基礎答案很清楚了

跑間歇！

佐以各項核心肌群訓練以及做最基礎的跑基訓練