為了花蓮太馬又開始練習卻發現怎樣跑都很怪，9月剛開始用本身的速度只能跑到2000公尺，後來降低速度完成5000公尺，但近來不管用怎樣的速度來練習跑到1000時卻不想繼續跑下去，很想勉強跑下去最終還是按下STOP，我不知道自己是怎樣子回想去年這個時候5000公尺可以用28分來完成現在1000都跑不到，看樣子今年的太馬就當去欣賞風景好了，這些日子也有休息幾天完全不練習再次練習無奈還是一樣就是怪，好像失憶了不知如何跑步。
1. 如果是 42km 及 21km, 依您現在所練的 5km 來看, 還是以完成為目的就好...
2. 如果是 5km, 那還是已完成為目的就好, 大部分的馬拉松賽 5k 組都是定位成健康組, 沒甚麼競爭的意味...
路跑一哥 wrote:
還有就是跑步這東西是騙不了人的,再強的跑者,只要很長一段時間沒練,也會變成初學者...
報告一哥，
不用一段時間吧，只要一星期沒跑實力就會大減。
像我上上週一週都沒跑，結果上週四跑個10km/44:22，途中就覺得腿很重抬不起來，星期五、六還鐵腿兩天。
平常練習時10km應該可以跑進43:xx，比賽可以41:xx吧，跑完還不覺得累。
沒想到一週而已，實力大退。
angela000217 wrote:
有些選手甚至靠拉筋.暖身就可以知道自己今天狀況好不好了....
雖然我不是專業選手，不過有時熱身確實可以知道自己今天狀況好不好。
熱身時感覺自己的呼吸、心跳、手腳擺動的狀況，身體筋緊不緊，慢跑時著地的感覺等，大概可以知道一些。
不過我不能那麼靈敏的知道，大概只能粗分出一些。
angela000217，
如一哥所說，拉筋、按摩很重要，不過這也是我的弱點。
先多做伸展，在慢跑看看，不過同時給自己設定幾個距離目標，比方說1k、3K、5K。
分期付款的朝目標邁進，有時後跑一段距離後，身體反而會比較順，說不定就此突破了。
另外也可以先慢跑個1km，在做拉筋，把身體伸展開後，在往3K、5K挑戰看看。
路跑一哥 wrote:
多多伸展,按摩大腿.小腿吧,如果我猜得沒錯,你是單車騎太久造成的肌肉僵硬,柔軟度變差,所以跑起來才會怪,單車跟跑步用的重點肌群不太一樣,特別是大腿,你騎完單車一定要按摩大腿,把硬的肌肉推開,真正健康的肌肉是柔軟.有彈性的,如果是肌肉硬邦邦的,身體協調性會差,也容易受傷,真正練體育出身的選手,很重視按摩.拉筋這一環,有些選手甚至靠拉筋.暖身就可以知道自己今天狀況好不好了....
還有就是跑步這東西是騙不了人的,再強的跑者,只要很長一段時間沒練,也會變成初學者
自己本身好像只在乎跑前暖身跑完都簡單拉一拉就休息沒有徹底拉筋按摩，好像任何運動只要中斷一段時間再次開始也會有障礙，目前只能放寬心來面對花蓮太馬了。
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