11/7要跑初馬了,未來四週的LSD長度大家給點建議

STEVEN0622
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6分

樓主

2010-10-09 15:15

去年8月開始迷上路跑,2010開始基本上每都練習三次
二次12~15KM,一次21KM,一個月約200KM左右

因為是在大陸長駐工作,有二次在大陸跑半馬,成績約1"52左右

11/7要去杭州西湖跑初馬(限時5小時),自己的目標是4"30

最近三週的LSD長度加長,分別如下:
9/18(六):26KM
9/25(六):30KM
10/2(六):27KM

未來四週的LSD計畫如下,週與週之間輕鬆跑12K上下兩次
10/10(日):預計32KM
10/16(六):21KM
10/23(六):預計35KM
10/30(六):休息
11/7(日):馬拉松日

請老馬們幫我看一下最后四週的LSD課程是否OK?有無其它建議....thanks.

2010-10-09 15:15 發佈

文章關鍵字 LSD 長度建議 11/7

COCO5550

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2樓

2010-10-09 18:27

Hello

大大你很強 ... 4:30 對你的訓練量很輕鬆容易達成 4:00 以內也 ok ;真的啦

你還有週與週的訓練量真的很 ok ....

加上天氣涼爽的話 4:00 輕鬆達成 ;;

記得剛開始不要快 ,不要看別人衝自己也跟著衝 ,跑到一定時間就會越跑越快 ;;

半馬前稍微保留體力 ,因為還有 21km ,;放輕鬆跟著節奏和自己差不多的就ok ..

有些大陸較好的馬拉松路跑有專門的配速員(有些會穿背心或是綁氣球) 要跑 3:30;4:00;4:30 跟著那位配速員跑就對了

順便恭喜你初馬一定成功加油加油