體重只有最初2個月減少了5公斤左右~後來沒少.現在一直維持在85公斤左右~(正常吃).(180公分.BMI 24)
現在跑完10k後,不會累.感覺可以變更訓練菜單了.
跑一休一. 周量約40公里.
變更菜單的目的~
1. 縮短半馬時間.(沒跑過半馬.完賽一定沒問題.現在的能力估計約2.5小時.)
2. 10公里跑進1小時內.
今天嘗試 亞索800.數據如下
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | |
| 跑步時間 | 4.00 | 4.07 | 4.13 | 4.17 | 4.21 | 4.28 | 4.32 |
| 休息時間 | 4.00 | 4.06 | 3.59 | 3.58 | 4.50 | 4.0 | 4.57 |
以4分鐘為預設值.第8趟大腿有感覺.所以就停止訓練.
跑後~腿不會酸~(第7趟才有微酸.結束後不會酸).訓練時很喘.前3趟的400~800米.心跳應該170以上.
第4~7趟.放慢步調.改用4分30秒.跑800.
我不知道這樣分析對不對.先自我陶醉一下.
假如~今天的測試.我將時間設定為 4分30秒. 應該可以跑完10趟.
這表示~我已經可以在全馬跑出4小時30分的成績嗎??
我怎麼會進步這麼多呢~~哇.哈哈.
奇怪的是.10公里練跑.最快也只能65分鐘..
難道...體耐力已經可以支撐這種強度跑4小時30分了???
哈哈~也許是吧~總之~全馬是明年的事情.
今年只想跑半馬.以及縮短10公里的時間.
請教一下前輩們.
維持跑1休1原則.一周跑3次. 在訓練方式中. tamp run. 亞索800.輕鬆跑.或是其他方式.
該怎麼規劃.以及設定秒數呢?
1次亞索800/4:30.
1次輕鬆跑10k
1次tamp run 10K
這樣行嗎?
