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想減肥？想增強體力？教你如何進行慢跑、有氧訓練

b94409037
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樓主

2010-09-30 11:59

慢跑是我最常進行的運動！
我已經維持慢跑的習慣大概有快三年了
(不過還應該跟很多01上的強者差很遠 ...)
我融合了一些我在學校學的知識(醫學院)
還有網路上的參考資料
在我的blog發表了一篇慢跑運動的訓練方法
想減肥？想增強體力？教你如何進行慢跑、有氧訓練

講慢跑訓練該注意的事情、好處、一點技巧、肌力肌耐力的訓練、里程數安排

或許有一些地方不能夠寫到完美或是有錯誤
也希望高手幫忙指正和一起討論 :)
謝謝 !

2010-09-30 11:59 發佈

文章關鍵字慢跑訓練體力有氧訓練

haha8887

haha8887
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2樓

2010-09-30 13:22

b94409037 wrote:
慢跑是我最常進行的運...(恕刪)

偏不點

b94409037
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樓主

2010-09-30 13:26

也沒關係 :)
我知道有人不喜歡點連結

digi lala
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4樓

2010-09-30 14:43

我不是專業的跑者，但我每天上下午各跑1500公尺，步行1000公尺
看了你的文章才知道這樣沒進步的跑法反而不好
應該適度休息、適度提升耐力才是正確的
受教了

b94409037
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樓主

2010-09-30 15:09

很開心可以幫到樓上 d 大 :)
我上禮拜也是突然連跑兩天過長距離 ...
腳跟痛也沒理他
結果阿基里斯腱發炎 = =

kerskimo

kerskimo
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6樓

2010-09-30 15:23

現在台北下雨
昨天走+跑了一個小時
剛剛好給自己個休息的理由

不過剛剛在Toutube看到大陸有個大胖子
光是每天在家"原地走",就瘦了百公斤
現在下雨又變成不是休息的理由了@@

b94409037
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樓主

2010-09-30 15:27

新竹現在陰天沒下雨 XD
不過光靠原地走就可以瘦一百多公斤 ...

這 ...
只能說那大陸人太牛B了 = =

kerskimo

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8樓

2010-09-30 15:51

真的很牛,所以上了大陸新聞
不過話說樓主的腳受傷了

我也很怕自己受傷反變成不能跑了
現在健走時有時腳懷會痛一下
調整姿勢就不會
測試慢跑時我也只注意膝蓋
真不知道要不要去看醫生@@

b94409037
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樓主

2010-09-30 16:15

找醫生看當然是最保險的囉
但是通常他會直接開消炎止痛藥給你吃
頂多多加一個 X 光檢查
但X光是看骨骼的
軟組織傷害比較不行

慢跑比較不容易造成骨骼結構的大傷害
最有可能的是運動造成的發炎吧
妥善休息跟保養應該是不至於往後都不能跑

kerskimo

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10樓

2010-09-30 16:22

b94409037 wrote:
找醫生看當然是最保險...(恕刪)

感謝內
看來還是去看一下醫生比較保險
我是都去看複健科
半年前有因為太久沒運動就去慢跑
所以小腿前骨發炎去看複健
聽醫生的建意休息一陣子後改循序漸進的做法
所以選了健走
沒想到越走越快,也走出了點問題
看來運動還是不要貪快跟貪多

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