慢跑運動受傷...

jayevo

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樓主

2010-09-26 14:52

請問各位...誰有股四頭肌受傷的經驗，小弟我在一次慢跑訓練中，因為時間很趕所以跑完沒做緩和動作趕著去上班，突然覺得大腿最下緣膝蓋上方突然腫起來

，難以彎曲會卡卡的，走路也一跛一跛的，看過醫生也只跟我說是韌帶發炎照過X光無傷到骨頭，已經2天未消腫，很怕以後不能再繼續跑步

，希望有此受傷經驗者能提供些治癒的經驗及過程。謝謝

2010-09-26 14:52 發佈

文章關鍵字慢跑

姿勢多多

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2樓

2010-09-26 15:29

jayevo wrote:
請問各位...誰有股...(恕刪)

跑完沒做緩和動作的那次是跑多遠?
如果不是很遠，可能是日積月累所照成的

kay-chang

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3樓

2010-09-27 17:30

我也是慢跑
跑到右腳外側韌帶挫傷
已經將近3個月沒跑了
很擔心從此以後就不能跑步了

chou1104

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4樓

2010-09-30 11:38

我也是..不過我是左腳..

我已經兩個月沒跑了

好慘啊

沒有大量出汗後脾氣跟耐力真的有差啦

kay-chang wrote:
我也是慢跑
跑到右腳...(恕刪)

boy1234567890

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5樓

2010-10-01 22:59

kay-chang wrote:
我也是慢跑
跑到右腳外側韌帶挫傷
已經將近3個月沒跑了
很擔心從此以後就不能跑步了

之前我也有這樣，痛到睡前在膝蓋週圍綁上冰敷袋，才能睡的著。
等不會疼痛，還是可以跑啦，速度放慢一點，第一星期每天只跑3k，
第二星期看情況再加成6k，一個月後再往上加，
不要因為覺得體力、腿力還夠，就隨性加跑太長的距離，
偶爾去爬點山，練點大腿的腿力，或像有些人去健身房練腿更有效，
大腿腿力加強後，跑步側韌帶真的比較不容易痛，
另外騎腳踏車感覺也可以強化大腿，騎的強度夠的話，整隻大腿真的酸到爆。

HEDI1205

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6樓

2010-10-01 23:26

jayevo wrote:
請問各位...誰有股四頭肌受傷的經驗難以彎曲會卡卡的

我是有類似的經驗連帶小腿腿肚也有點拉傷的樣子
後來休息了一個月都只游泳
到這周才又開始跑之前的情形就好很多了