• 2

(運動傷害一問) 練跑到長短腳

小弟預計參加今年11月路跑比賽,日前於8月份開始練跑,當時每周訓練量約為 20 KM. 跑步前皆熱身15~20分鐘。
某天下雨過後去操場練跑,操場上有許多未乾小水灘,在跑步時邊跑邊閃......

完成當天課表後,當下覺得右側(臀部-下腰部)內部深層有輕微不適,如圖:

(運動傷害一問) 練跑到長短腳


(第一周)
進度: 起初以為是肌肉酸,天天擦藥後沒理他,結果隔2天 & 4天 要練跑時發現會痛而暫停練習。
症狀: 此時變成走路有個角度會痛,狀況中等

(第二周)
進度: 覺得不妥而去看骨科,告知筋發炎,吃3天止痛藥+物理治療,
症狀: 走路有個角度仍會痛,狀況中等。

(第三周)
進度: 1. 直接找國術館,被告知右腳骨盆內部大移位,長短腳,經整骨後回覆原長度。
   2. 過4天後自我感覺良好,嘗試恢後小慢跑,仍然會痛而停止。
症狀: 走路有個角度仍會痛,狀況變輕微。

(第四周)
進度: 1. 再找國術館,發現右腳骨盆內部再度小移位,長短腳,經整骨後回覆原長度。
   2. 次日後反而狀況變中等疼痛。
   3. 停止所有跑步
症狀: 走路有個角度會痛,狀況變中等。

(第五周)
進度: 1. 不知如何處理,上01 PO文尋求協助。
   2. 停止所有跑步
症狀: 1. 走路有個角度會痛,狀況有時輕微有時中等。
   2. 少許時候出現手指末端 or 右腳掌部份區域 小麻

==========================================
其它: 1. 擦外用消炎藥似乎無法碰到痛點。
   2. 有半馬經驗4次
   3. 跑鞋為2010-02月份新購,正常使用+磨損
==========================================

西醫告知筋發炎,國術館告知骨頭走鐘,但2者治療效果好像助益不大。
因為第五周出現新症狀: 手指末端 or 右腳掌部份區域 小麻,正在懷疑是否因整骨而些許壓到神經?


在此請教各位路跑先進,是否有過類似經驗可提供小弟意見參考? 感謝。
2010-09-08 14:11 發佈

請再去看醫生!

之前是掛骨科吧,請改看復健科。
o00 wrote:
小弟預計參加今年11...(恕刪)


骨隨腔發炎,大概要休息半年
HSDPA wrote:
骨隨腔發炎,大概要休息半年


啥咪!? 那明年農曆年前的精華賽事不就全泡湯了

一時之間很難接受,先去外面走一下~~
我疼痛的位置和你完全相同

看過兩間不同的民俗療法 他們是說

脊椎骨的間距不足 壓迫到神經 而導致疼痛
需要長時間的治療 用外力將間距拉大 讓神經有其空間 也才不會稍微動一下 就壓迫到

但是 如果自體的力量不足 時間久了 間距還是會慢慢縮小 到時候 還是會痛.....

如果你在板橋 中和 土城的話 我可以介紹你去那兩間看...
我去了兩個星期 狀況有好轉... 不過 自己不懂得保養 跑了幾場 又開始痛了....
找復健科的物理治療師作治療吧!除了復位外!還是得加上一些運動治療!
calcium wrote:
請再去看醫生!之前是掛骨科吧,請改看復健科。
sptisy wrote:
找復健科的物理治療師作治療吧!除了復位外!還是得加上一些運動治療!
謝謝,下周改掛個復健科去看看.

jimmy3814 wrote:
我疼痛的位置和你完全相同
看過兩間不同的民俗療法 他們是說
脊椎骨的間距不足 壓迫到神經 而導致疼痛
需要長時間的治療 用外力將間距拉大 讓神經有其空間 也才不會稍微動一下 就壓迫到
但是 如果自體的力量不足 時間久了 間距還是會慢慢縮小 到時候 還是會痛.....
如果你在板橋 中和 土城的話 我可以介紹你去那兩間看...
我去了兩個星期 狀況有好轉... 不過 自己不懂得保養 跑了幾場 又開始痛了....
謝謝,我在新竹。
這樣看起來是否要先加強肌力以支撐後背部+脊椎?
另外請問您的右腳側內部, 是否會有時感覺筋拉很緊? 例如向前向上踢的時候,會感覺裡面縮在一起,拉不太開? (如下圖)
o00 wrote:
小弟預計參加今年11...(恕刪)

這就是我說的…

即便是田徑操場的跑道也會有『斜度』,只是斜度比一般馬路要小而已,所以最好是 順圈、逆圈 各一半圈數去跑。

而一般的馬路最差勁…斜度很大,所以我已經放棄在馬路或人行道上跑步的原因就是因為 『坡度過大』。

河濱公園的柏油路也是傾斜度過大,所以被我列入不良場所之一。

很希望台灣政府能重視一下公園、河濱公園 等等場所的『跑道』能盡量做到『水平』,這樣對長期跑步的人來說也比較理想。
twtalk wrote:
這就是我說的…
即便是田徑操場的跑道也會有『斜度』,只是斜度比一般馬路要小而已,所以最好是 順圈、逆圈 各一半圈數去跑。
而一般的馬路最差勁…斜度很大,所以我已經放棄在馬路或人行道上跑步的原因就是因為 『坡度過大』。
河濱公園的柏油路也是傾斜度過大,所以被我列入不良場所之一。
很希望台灣政府能重視一下公園、河濱公園 等等場所的『跑道』能儘量做到『水平』,這樣對長期跑步的人來說也比較理想。
看您之前的發文再比較出事前的訓練,的確是一直在跑同一個方向,沒有跑過反方向。
先收起來等康復後再來訓練,謝謝。

o00 wrote:
這樣看起來是否要先加強肌力以支撐後背部+脊椎?
另外請問您的右腳側內部, 是否會有時感覺筋拉很緊? 例如向前向上踢的時候,會感覺裡面縮在一起,拉不太開? (如下圖)



你十一月的路跑是太魯閣嗎 ???

要增加 背部 脊椎 的力量 物理治療師是說 練蛙式會有很大的幫助 不過 我自己沒試過

另外 右腳內側 應該就是筋太緊了..... 跑步完之後 一定要再拉筋的
如果是脊椎問題的話 應該是會讓 右腿後面的外側感到疼痛 而不是你所提的內部
僅提供參考...


  • 2
內文搜尋
X
評分
評分
複製連結
Mobile01提醒您
您目前瀏覽的是行動版網頁
是否切換到電腦版網頁呢?