我想請問幾個靠慢跑減肥的問題～

lg945la

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樓主

2010-09-06 11:35

請問我現在169cm 72kg 如果我靠慢跑來減肥會不會因為過重而讓膝蓋受傷阿？

因為最近在健身車和慢跑之間猶豫中...健身車要花錢，慢跑又怕太重會傷膝蓋～

所以想說來請教一下各位覺得我應該買健身車嘛？還是說慢跑就ok了？

對了～我是扁平足喔...

2010-09-06 11:35 發佈

文章關鍵字慢跑問題

weai

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2樓

2010-09-06 11:46

扁平足請參考各大品牌穩定型鞋款,或請專業的原廠門市店員幫你挑選

減肥最主要還是要持續性(長時間多次數,如每週3~5次每次30分鐘UP)的運動
如果自認為體重過重怕會傷膝蓋可以快走,不然就是或跑或走(剛開始也沒辦法一直跑)
慢慢的可以越跑越久(30分鐘UP)持續下去就會瘦了,但是飲食還是要控制,不然就是跑健康的而已喔!!

不想外出或者天氣因素考量再考慮買室內健身器材,不過在室外運動的感覺比較好

yayadog

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3樓

2010-09-06 22:57

你想聽實話嗎!?

200%不會，除非你膝蓋原本受過傷~
你要擔心的是你扁平足能不能讓你跑完~

至於不會傷膝蓋的原因，我一年前170cm 94kg~3個月後 60kg~
我現在膝蓋還很OK，而且我那時候遇到停滯期，發瘋的跑步做重訓...平日晚上就12km以上~
周末放假早上最少9km，回家做重訓，做完休息，晚上再去跑~
這樣應該算很操了...有時後還沒休息跑去游3000，游完晚上繼續跑~
我朋友都說我可以去玩鐵人3項了~"~

慢跑的話，我自己的經驗，不用跑快，維持一個速度我是400m 3分鐘~但是要跑多~
能夠跑越久越好，你在瘦一點大約68~67左右就可以做輕量重訓了，這樣比較不會有肥胖紋~
我現在也在幫別人減肥，跑步是個不錯的方式~不過也是一條很考驗意志力的路~

可以搜尋我的文章看看囉~

lg945la

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樓主

2010-09-08 2:51

感謝上面各位的回答！

我想在請問一下喔～

因為我平常都沒在運動，現在突然要慢跑～如果我剛開始慢跑20分鐘、健走40分鐘這樣ok嘛？

會不會太多還太少阿？

chunyu1983220

chunyu1983220
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5樓

2010-09-08 3:35

運動量多寡其實滿主觀的

不過前提是以不影響隔日作息為基準

所以大多建議循序漸進

如果跑了一天必須休息3天.....

這樣的運動強度很難維持

運動習慣也不好建立

況且運動效果不只是減肥而已

習慣養成後不但身體變健康說實話也比較不容易復胖

但是必須連飲食習慣一起調整

他扣桑

他扣桑
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6樓

2010-09-08 10:15

平常沒在運動，不建議一開始就跑。先慢慢走到不會喘，再快步走到不會喘，才開始慢慢跑，慢慢跑的同時要撟正跑步姿勢。姿勢正確後再慢慢開始加速。（跑步姿勢，沒有一定的標準，最適合您身體構造的跑步姿勢就是最正確的跑步姿勢）。

走、跑到會喘時就要放慢速度，因為這對減肥是沒有幫助的，只會累死自己。

跑步腳會受傷，跑步姿勢有問題占了很大的因素。跑步時如果有戴項鏈或圍個毛巾的話，有空時可以觀察一下，如果跳動的很激烈，就表示您的跑步姿勢有問題，會對您的腳造成很大的負擔。（這是腳踝受傷好幾次後所得到的心得）

跑步減肥，慢慢跑４５分以上才會有效果（跑太快是沒用的），如果只是走的話，要１個小時才有效果。這是個人的親身經驗。

扁平足，都這個年代了，對於跑步來說，已經不是個問題了。

運動，一定要吸收到日月大地精華才會健康。

參考一下。

see52001

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7樓

2010-09-08 15:58

lg945la wrote:
請問我現在169cm...(恕刪)

其實我之前和你一樣
一直在想慢跑和買器材回來運動哪個好
後來我還是偏向慢跑
不用花錢又可以健身

不過一開始真的很辛苦
因為太久沒運動
所以剛開始不建議劇烈或長時間
要慢慢的調適
我一開始是以跑完30分鐘為主
不用特別在意是"跑"還是"走"完
因為剛開始只要讓身體習慣"運動"就好

等身體調適好了再慢慢讓自己完整"跑完"30分鐘這時候都不要去考慮距離

再來等自己覺得已經可以很習慣30分鐘的距離後就開始拉長跑步距離
記住拉長距離不要想要在30分鐘跑完
因為你後面要做的是拉長距離和增加時間
例如
原本
30分鐘可以跑5公里
後面就改成
40分鐘跑 6或7公里 (距離時間自己調整)就樣
這種方式慢慢增加距離和時間

不要想強迫自己
原本 30分鐘可以跑5公里
加速到 30分鐘跑6公里或 30分鐘跑 7公里
這樣對減肥沒幫助只是快點搞壞身體而已

yayadog

yayadog
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8樓

2010-09-08 20:14

如果原本完全沒運動的，建議你慢慢提升囉~
因為我一開始也只能跑1600m~
後來就慢慢增加，休息一圈跑一圈，多跑就是多消耗~
不過我一個禮拜內就把距離提高到6km，有點撐~

現在在幫我姐減肥，我是幫她規定圈數，第一周1600m~
第二周2000m
第三周2400m
第四周2800m
第五周3200m
畢業~
我姐也是完全不運動的，不只不運動...還搞到有點中風跡象，脖子僵硬，吸不到氣...
目前她的進度已經第五周，明顯有瘦~剩下就是時間了!
我是比較建議算距離，比較容易控制運動量，不然20分鐘跑2圈20分鐘跟跑5圈20分鐘差很多~
而且最好是能夠動超過30分~我一開始跑是壓在30分鐘一定要超過，後面就都是跑1~2小時以上囉!!
不過你一開始跑，建議你慢慢跑，規定要跑的距離，把他跑完，跑的慢沒關係，先跑完再求快~
加油啦~