請問版上有人在跑步機上實行高強度間歇訓練(HIIT)嗎?因為從某個部落格上看到HIIT是超高效率燃燒脂肪的訓練,目前小弟是聽從健身房教練的話:5分鐘12km/hr然後5分鐘8km/hr,持續3~4個循環,請問還有別的建議方式嗎?
pscompany wrote:
請問版上有人在跑步機上實行高強度間歇訓練(HIIT)嗎?因為從某個部落格上看到HIIT是超高效率燃燒脂肪的訓練,目前小弟是聽從健身房教練的話:5分鐘12km/hr然後5分鐘8km/hr,持續3~4個循環,請問還有別的建議方式嗎?
關於間歇...
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pscompany wrote:
請問版上有人在跑步機...(恕刪)
高強度的間歇訓練，已經是無氧耐力，或是無氧極限了
在這個階段所要學習的是，肌肉在快速累積乳酸下的耐受能力
此種強度大部分使用肝醣來當作燃料
所以我想應該不符合版主想要燃燒脂肪減重的目的
畢竟無氧練習，既然稱之為無氧，那是必是一種高強度的心肺耐受練習
訓練的主角，當然就是心律提高且持續1.5到3分鐘左右。
不過，在作這訓練以前有太多太多的因素
因為無氧訓練的能力是，速度與耐力的結合
耐力我相信持續運動的人，都很容易達到
但是速度呢?這牽涉到運動技巧，單項協調性的素質高低
說了這麼多...給點建議會比較恰當
我認為版主可以試著由"法特雷克訓練法"來嘗試看看
這是一種近似間歇的訓練課程，但是最大的功效在提高攝氧量，其次是無氧耐受能力
其訓練以類似版主接觸的循環模式，比例是1:1
加速3分鐘-4分鐘，恢復3-4分鐘
加速心律必須維持75-85%
恢復心律是60-70%
以動態恢復為主
如此循環作5組
pscompany wrote:
這種訓練跟我說的5分...(恕刪)
提到跑步機，這是一個很不錯的測試機器
我建議版主可以自行作一些小測試，測試自己的(跑步)運動能力
時速從6開始，每一分鐘+1
直到無法在一個固定時速撐超過15秒，就可以停止了
如果可以，順便用運動自覺更好，把每個時速結束時，記錄一下感受數字
你可以寫在紙條上，放在看的見的地方，然後看著數字選擇，並記錄下來
這樣就可以知道自己在每個時數的感受如何?
6
7 非常非常輕鬆
8
9 非常輕鬆
10
11 還算輕鬆
12
13 有點辛苦
14
15 辛苦
16
17 非常辛苦
18
19 非常非常辛苦
20
以上數字不是時速，而是運動感受的記錄數字，你只要跑完一分鐘，透過身體感受報上數字就好了
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