小弟的終極目標是能參加鐵人三項，只求能夠完賽即可。
小弟目前體重約115kg，看起來是個遙不可及的夢想嗎？畢竟「登高必自卑 行遠必自邇」，小弟希望一步一步達成目標。
雖然小弟體重不輕，但還算喜愛運動。故想把近日自己從事的有氧運動跟大家分享一下。
希望大家若有什麼寶貴建議，能不吝交流指教喔！
先談談鐵人三項主要運動：
1.游泳（1.5km）：這個對小弟來講應該不難。現在每天晚上吃過晚飯後，小弟都會往游泳池跑。小弟住高雄左營，沒下雨的話會到市立左營游泳池，我比較喜歡游50m的泳道，不致於游一下子就得蹬牆。下雨的話會到私人的大地游泳池。
先前的訓練是每天捷式2000m，現在為了鍛鍊全身肌肉，改成總計2500m，但是泳姿不限捷式了～
分別是每200m捷式（50m）-> 蛙式（50m）-> 捷式（50m）->蛙手蝶腳（50m）。最後100m再以蛙式和蛙手蝶腳結束。
這樣總計捷式1200m，蛙式和蛙手蝶腳各650m。速度也沒慢多少，大概約時速1800m。
記得看過一篇報導，說「游泳並非減重的好運動」，理由是：
1.大部分的人游個兩下就泡在水裡不游了
2.游泳過後，飢餓感導致大吃大喝和超量恢復
其實，這兩點若能克服，保持一定速度的長泳，絕對是減重利器。
游完泳不是不能吃東西，而是要視運動量，吃對東西，並且注意熱量。游泳池販賣部賣的大腸、香腸、黑輪、米血、泡麵，是可怕的地雷呀！
2.自行車（40km）：這個對小弟來講應該也不難，不過，小弟還沒跟游泳串在一起過。小弟目前的訓練是，每天清晨自家裡出發，晨騎蓮池潭10圈，時速25km，轉速90-100rpm，總計里程約38.8km。小弟目前晨騎蓮池潭用的是登山車，理由1是較為費力，運動效果好，2是蓮池潭的道路不太適合公路車。
週末小弟也會出動公路車，出外騎個50-100km不等。
單車的優點是較不無聊，且能邊運動邊吹風。但是，若核心肌群未鍛鍊好，長程下來會導致姿勢潰散，這裡疼那裡痛，且單車需常做保養，較能發揮應有的性能。
3.跑步（10km）：這個對小弟來講，就是魔王等級了。小弟從125kg開始減重之初，就買了雙Mizuno的慢跑鞋，第一次試跑，才3.2km。後來有機會又跑了一次，約跑到4.6km就沒力了。今天早上，小弟在心跳錶的協助下，努力控制心跳低於150，終於成功挑戰6.4km了！
不過速度倒是挺慢的啦，約6.5km/h！不過，離10km還有一大段距離要努力，小弟每次跑到後來，下背部接近腰部都覺得有點酸，不知道該如何鍛鍊？
當然，小弟是希望，隨著體重的減輕，跑步能變得更輕鬆些，不管是對心肺，還是膝蓋。
其他運動-健走：小弟試過以時速6.5km/h，健走10km，約1.5小時。健走的優點是對膝蓋衝擊較小，但是缺點是耗能較少（不利減重），而且小弟每回走個10km，腳底就會有點起水泡的感覺，跑步卻不會。
其他運動-登山：小弟也買了雙Merelle的登山鞋，常去爬半屏山。優點是接近大自然，上坡運動效果好。但是缺點是下坡傷膝蓋，且有時前一天下過雨路滑，有扭傷腳踝的風險。
其他運動-爬樓梯：小弟住在19樓，爬樓梯是小弟的雨天備案，只上不下。只執行過一次，50分鐘，爬8趟，完全不想爬第9趟。
其實不管是什麼運動，小弟都秉信「工欲善其事，必先利其器」的原則。這大概是在小惡魔裡打滾久了該有的認知吧！不一定貴就是好，但是專門的裝備對運動效率和身體都提供較好的保護。
單車就不必說了，我有登山車和公路車各一，暫時還不想考慮三鐵車，畢竟我只想完賽。
其他例如：
泳褲：200元在溫泉區買的泳褲，會磨到大腿內側，導致疼痛。故換了件泳褲，也才400元，就改善這個問題了。下次想找找更專業的三角形泳褲。
慢跑鞋：Mizuno慢跑鞋在業界素有聲譽（小惡魔好像是挺愛迪達的（下廣告的最大）），小弟用起來的效果的確不錯
登山鞋：中統Merelle登山鞋，黃金大底防滑效果佳，已經好幾次保護小弟的腳踝免於扭傷。
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