第一次慢跑疑問

黑色鐵馬
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樓主

2010-07-30 10:55

平常我的運動是單車，每天60公里左右
假日會去騎爬坡(彰化139縣道--鳳山寺)
以我這樣的運動量，想說試試慢跑應該還OK吧

昨天第一次慢跑，早上跑30分、晚上跑30分
結果平常4點起床的我，今天睡到6點還起不來
全身痠痛，尤其腰部、大腿到膝蓋這段，請問這是怎麼回事啊？

平常騎單車不管平路或爬坡，隔天都不會腿痠
怎麼才慢跑一下(真的是慢慢跑，比走路快一點)
就整個人快虛掉了

2010-07-30 10:55 發佈

文章關鍵字慢跑疑問

tlw12345

tlw12345
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2樓

2010-07-30 11:05

騎車和慢跑的肌肉群不太一樣
所以肌肉會不適應是正常的
另外可能跑步姿勢也要注意
例如著地時是整個腳底平均著地而不是腳尖或腳跟
才不會讓膝蓋承受太大的負擔....

javaboy

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3樓

2010-07-30 14:12

每天60公里，有爬坡嗎？
我之前有一年的時間，通勤鳳山寺腳力進步很多，不過很辛苦毅力

跑步第一次當然會很幸苦的

跑步、單車、登山、健行、學習

redlin

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4樓

2010-08-01 5:44

黑色鐵馬 wrote:
平常我的運動是單車，...(恕刪)

小弟不是運動專家，慢跑也不像有些人跑很遠，
只是假日早上去跑個健康的，我的感覺是，
慢跑其實是很激烈的運動，激烈的定義不是有多操，
而是慢跑像不像就是等於背著自己身體在移動的感覺

，
而且這個動作是連續的，心臟就是引擎，雙腳就是輪胎，
難怪慢跑是鍛鍊基本體能一個很好的方法

尊爵小黑

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5樓

2010-08-01 22:50

黑色鐵馬 wrote:
平常我的運動是單車，...(恕刪)

真強~
我一天30km屁屁就快不行了

黑色鐵馬

黑色鐵馬
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樓主

2010-08-08 10:40

從上次7/29第一次慢跑後，大腿痠了好幾天
這個月8/6開始跑第二次，到今天8/9我每天早晚都有跑
都是早上3~3.5K，晚上4~4.5K

現在我有個疑問，8/6開始跑第二次後
每天大腿依然很酸，上下樓梯都要慢慢走
這幾天剛開始跑，前幾圈會覺得腿痠
可是越跑越覺得沒什麼感覺
就這樣撐到4.5K(當兵兩年，從沒跑完3K)
可是跑完後就一整天大腿痠了

請問這樣我要休息幾天嗎？因為大腿酸的程度，我還可以忍受
我是怕會造成運動傷害，畢竟我是慢跑的新手......