小弟今年35歲,4年前打籃球受傷,左腳開過前十字韌帶重建
半月版也削去一些.
開過刀的腳約2年時間一直感到不舒服,只要復健運動
膝蓋就腫痛,連爬樓梯也會,這段時間體重從66上升到73公斤
這兩年來開始騎自行車復健狀況好多了,腿部肌肉也開始長出來,
現在每週騎腳踏車2次,每次1小時,自己簡單健身運動3次,
如臥舉.槓鈴.仰臥起坐.伏地挺身,加上飲食節制,體重也降到了66公斤,
可是體脂肪還是很高,肚子還是一團肉
小弟想練出腹肌線條,可是慢跑,游泳有氧運動又沒辦法做
只要跑步或游泳膝蓋還是一樣不舒服,也是腫痛
請問有其他有氧運動適合我嗎
momoco7525 wrote:
膝蓋受傷的話....
可以試試看 階梯機 or 騎腳踏車
不過真的不行的話....還是不要勉強自己囉
還有2樓的大大...
基礎瑜伽 or 太極拳 or 八段錦
不屬於有氧運動的範圍^^"....(恕刪)
那請問“基礎瑜伽 or 太極拳 or 八段錦”應該是屬於什麼的範圍？
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階梯機--->對膝關節的壓力稍大。
騎腳踏車-->對於心肺，屬高強度的運動。屬有氧運動？？
（這點要是腳踏阻力而定，所以部分算是高強度的有氧運動）
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假若要討論何謂有氧運動或無氧運動的話，請先自行搜索查證。
fire0026 wrote:
感謝各位回答腳踏車我...(恕刪)
游泳就是很好的有氧運動啊! 喔! 但可能樓主因為膝蓋開刀的原因, 水的寒氣讓膝蓋不舒服了!
單車的話, 若是練小齒輪比高迴轉速, 速度不用快也能使心跳維持130以上, 是很好的有氧運動啊!
有氧運動的概念就是讓心跳維持在130(依個人年齡而定), 持續30分鐘以上的運動, 這時以消耗脂肪為主。
無氧運動則是消耗更多肌肉爆發力的運動, 如舉重。
基礎瑜珈、簡化太極拳這類應該是屬於全身型伸展運動喔!
樓主可以考慮步行(快步走), 或爬山(勿背重物增加膝蓋負擔)哦!
買個心跳表, 監測自己心跳拉到130以上, 然後持續30分鐘~1小時喔!
或去健身房, 可以騎健身車練高迴轉速, 或在跑步機上快步走, 或是還有一個像划船的那個!
交叉著做(星期一單車, 星期二快走, 星期三划船機), 再配合重量訓練、合理飲食, 馬上就苗條下來囉!
對了! 還要買個護膝繃帶, 戴在膝關節保護一下喔!
本屆環法第13站冠軍: Astana隊的維諾克魯夫, 今年36歲了, 沒有肚子哦!
還有傳奇人物環法七屆總冠軍阿姆斯壯, 睪丸癌, 一個睪丸都拿掉了, 最終還是用運動和堅強意志戰勝病魔!
樓主, 這些人都是您的好榜樣喔!! 加油!!
T351286 wrote:
游泳就是很好的有氧運...
有氧運動的概念就是讓心跳維持在130(依個人年齡而定), 持續30分鐘以上的運動, 這時以消耗脂肪為主。...(恕刪)
嗯～
感謝建議，
單純就有氧運動與無氧運動分別而言（以一般人容易判斷的角度），
除了 散步、快走、慢跑等……，
“基礎瑜伽 or 太極拳 or 八段錦”是一般容易去學習或操作的有氧運動，
上述三樣運動也完全達到大大所建議有氧運動概念
（有氧運動的概念就是讓心跳維持在130(依個人年齡而定), 持續30分鐘以上的運動, 這時以消耗脂肪為主。）。
若將其定義為伸展運動，我也只能建議您去練過一段時日後，再來分享心得。
而個人要補充的是：運動時配合呼吸，可增加有氧能力及心肺功能。
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