T1: 游泳結束上岸以後喝二百cc巧克力牛奶,換鞋子準備騎車,有沒有更好的建議?
單車四十公里:
單車攜帶運動飲料600ml,預計每十到十五分鐘喝一口,請問需不需要在途中補充其他營養? Power bar/Power Gel之類的我一直不是很愛吃,所以我想有沒有其他的食品可以替代? 我想說澱粉在途中應該很需要,所以想要帶個饅頭或是花捲在單車上管袋裡面,每十公里左右就撕一部分來吃,適不適合? 有沒有更好的建議?
T2: 單車結束以後再喝二百cc巧克力牛奶,換鞋子準備跑步,有沒有更好的建議?
跑步十公里: 喝補給站的水跟運動飲料就好了
另外香蕉建議是什麼時候吃比較適合?
謝謝大家的解答
---------------------------------------------------------------------------------------------------
總時間三小時八分鐘,差強人意....
全程其實也沒有補充任何東西,加鹽開水,運動飲料跑完全程
BRING IT ON!
昨天終於完成了期待以久的紐約市鐵人三項,這個比賽採用線上報名,報名時間在去年的11/30/2009 晚間十一點開始,三千多個名額,在五分鐘之內售罄,我很幸運(抑或是不幸?)的報上了一個名額,報名費用也不便宜,要二百四十五元美金,名符其實的勞民又傷財
一年半前我的體重大約90kg,體脂肪25%上下,雖然還不至於受邀參加"The Biggest Loser",但是自己可以感覺體力大不如前,完全符合"可以坐就不想站,可以躺就不想坐",的沙發馬鈴薯特徵,加上自己是B肝帶原者,理應好好保養身體,所以決定要開始運動,由於我早晚都要蹓狗,本著台灣人總是喜歡一兼二顧,摸蛤仔一定要兼洗褲的心態,我乾脆就利用蹓狗的時候慢跑,一開始跑不到三千公尺我覺得心臟快要爆掉了,難免一天打魚三天曬網,太熱不想跑,下雨不能跑,工作太累不爽跑......還好斷斷續續堅持了下去,跑步距離也漸漸拉長,跑步之餘,開始加入游泳,將近一年後,我的體重降到了78kg體脂肪也降到了15％左右,開始感受到運動帶給我的好處,精神體力都比之前好很多,偶然間看到了電視轉播Triathlon的比賽,是一個游泳1.5km,單車40km,跑步10km的combo,心想游泳跟跑步的距離我應該都可以勝任,倒是對競賽用的公路車還是相當陌生,但是我想腳踏車能難到哪裡去,於是自我感覺良好的想我應該可以更進一步挑戰自己
SWIMMING SMOOTH
終於到了7/18/2010,凌晨四點半Todd開車載我到比賽場地(辛苦他了,也謝謝他),早上五六點現場已經人山人海,每個人都躍躍欲試滿心期待比賽的開始,,早上七點半左右,比賽開始,我下水開始游泳,游泳在河裡面,我沒有開放水域的游泳經驗,加上每個人都奮力向前游,我難免被踢了好幾腳,沒辦法.....Rookie Mistake
BIKING STRONG
游泳結束以後換了單車,一路上感覺滿順利,即將完成單車項目時候,卻在三十二公里左右,被一輛違規從右邊超車的選手撞倒,連車帶人在地上犁田了快十公尺,左邊膝蓋跟手肘都磨破皮,微微滲著血,變速煞車手把彎了,我一度以為我的比賽結束了,很懊惱的把車子拉到路邊,深呼吸試著冷靜,一面檢查傷口跟單車,心理衡量著要不要繼續,檢視一下傷口,確認只是皮肉傷,看著後面的選手的單車一輛接著一輛呼嘯而過,我決定繼續比賽,於是跨上單車繼續騎完剩下的公里數,這時候已經沒有之前的一鼓作氣,只能忍著痛慢慢把單車騎回終點
RUNNING TOUGH
換上慢跑鞋,用清水把傷口洗一下,決定跑完再處理傷口,跑步沿著西邊七十二街往東進入中央公園以後繞著中央公園跑一圈,總共是十公里,我雙腳其實已經不聽使喚開始抽筋,只能試著慢慢移動前進,夾道的民眾很熱情的替每個選手加油,還好我戴了太陽眼鏡,沒有讓人看出我疲憊不堪的眼神,於是一公里一公里慢慢跑,跑步途中我看到一些殘障人士裝著義肢,卻依然勉力向前,經過的時候我都會給他們一個注目禮,給他們一個"讚",跟他們比起來,我只不過是皮肉傷,休息一陣子我又可以繼續騎車跑步,這時候再看看自己的傷口,只能對自己說 Suck it up man, you sign up for this! 終於終點到了,只是我已經沒有多餘的力氣可以加速"衝過"終點來個戲劇性的雙手握拳歡呼,我只能"開心"的通過終點,然後請醫護人員包扎傷口,跟家人朋友會合,完成了自己的一個挑戰,now I am officially a Triathlete!
PLAN / PRACTICE / EXECUTE
選擇參加比賽,其實就是選擇了一種生活的方式...,準備比賽的過程當中,困難的倒不是體力上的勞累,而是如何在生活當中取得平衡,我有一份朝九晚五的工作,有太太女兒,有親人朋友,不可能為了運動把親情友情都丟棄,運動是要融入生活而不是取代生活,所以只能一直試著找出最有效率的時間運用模式,比賽前六週,女兒Emma更是被熱水燙傷住院,心中牽掛的都是女兒的傷勢,只能等到他漸漸復原以後才有心力繼續訓練,比賽前一個月我改變了自己的作息,把運動時間都調整到了早上,女兒晚上九點多睡我也跟著睡,然後早上四點半起床,先幫女兒泡好牛奶,五點左右出門運動到六點出頭,回到家洗澡餵狗準備上班,週末訓練時數比較長,大約也是六七點出門,盡量在十點半十一點回到家,下午還可以規劃行程跟朋友見見面或是帶太太女兒出門享受週末的時光
不過話說回來,參加比賽的三千多人,大家都不是職業運動員,每個人都有自己的生活要打理,有不同的責任跟角色要扮演,大家也是按照自己的狀況安排自己的作息跟訓練計畫,每個人都有自己的難處,但是一旦你選擇要站在比賽起跑線上,you can only deal with your own issue,比賽前就跟自己說,我不可能是第一名,也有自信不會是最後一名,我沒有想要證明什麼,也不需要證明什麼,華山論劍本來就不是要爭個你死我活,挑戰自己的意義遠超過任何事,有計劃的完成自己有興趣的事情,總是帶來滿滿的成就感,畢竟到了七老八十人生只剩下二億的時候(失憶跟回憶),我還可以打打嘴砲,提提當年勇.....
