慢跑時心跳 - Mobile01

zzzxx123
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樓主

2010-07-09 23:08

最近在使用心跳表，平時心跳約81附近
但用公式換算，最大心跳落在189那邊
但在跑步平均心跳都在170左右
跑步時間大約一小時正負10分場地pu400
這樣跑心跳都在90%以上有時心跳還落在180那區段
平均時速4:50分/分每分步頻174
這樣是我強度拉太高(對身體不好?)?
若要降低平時心跳是要強度更低時間更久這樣跑?
還是只是單純我心跳高

慢跑時心跳

2010-07-09 23:08 發佈

文章關鍵字慢跑心跳

ppo2000

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2樓

2010-07-09 23:42

zzzxx123 wrote:
最近在使用心跳表，平...(恕刪)

快到無氧區了，

控制在130~150!

zzzxx123

zzzxx123
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樓主

2010-07-10 22:05

以130~150這區律是要跑多少?
以這區來跑速度差不多在一k約6分
不喘也不累可以邊跑邊講話講到跑完
這樣練就可以降低平時心跳?

0413

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4樓

2010-07-11 1:38

zzzxx123 wrote:
以130~150這區...(恕刪)

分享一下我的心得唷，維持心跳有氧區是可以讓你燃燒脂肪用的，至於多久當然是越久越好囉。一般用於體重控制用。
如果版主你的目標是要讓平常心跳降低的話，建議可以穿插練習間歇跑。除了可以讓你的運動時心跳降低，也可以讓你的平時心跳降下來。
當然囉，維持心跳有氧區會讓你的體重下降也會降低你的平時心跳的，只是會有程度上的差異。

分享我練習時候的心跳
0~10 min 以快走當做暖身
10~40 min 維持心跳在140~150左右，速度約7min/Km。
40~50 min 心跳會慢慢上升至150~160 左右，速度約7min/Km。(同樣的速度但是體內的氧氣不足，會逐漸拉高心跳數）
50~55 min 衝刺 (心跳目標170~180左右）
55~60 min 慢走冷卻運動(使心跳低於120至少維持3min以上，我才會停止活動)

這樣練習，也許對於高手而言是小菜一碟，但是我只是想要在不傷身體情況下運動，所以我沒有很努力追求速度。而且希望運動後的疲勞感不要維持太久！所以我會盡量在有氧區運動。

以上提供，給版主參考！

looks

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5樓

2010-07-11 16:56

我心跳也和你一樣
重點是我已經是最輕鬆的狀態下去跑了
速度非常慢 8KM/H ....
大概是我身體先天上條件就不好吧

echochen11

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6樓

2010-07-15 16:24

zzzxx123 wrote:
平均時速4:50分/分每分步頻174
...(恕刪)

10KM 大約 47分鐘. 13公里/1小時.

這已經是高手中的高手了, 傳說中的一流人物, 對我新手來講,您就是偶像阿~~~~

關於跑步您一定懂得更多,我就不獻醜自曝其短了.

心跳問題我也有些疑問,在網路上不容易搜尋到答案.只能自己慢慢實驗測試了.

您希望降低平時心跳,

就我所知,有數種方法,
1.增加訓練強度,練成長跑高手, 因為國外文獻報告說,長跑選手平時心跳很低.
如何訓練呢?請研讀 [ 跑者廣場 ] 的訓練方式 (太多種了請自行挑選)

2.增大體型,增加體重,
自然界的生物,有個普遍的現象.體型越大.心跳越低. 例如蜂鳥心跳每分鐘 615次,大象25次,鯨魚10次.
所以......變大就對了.

我猜測您體型應該比較瘦小,所以心跳偏高,這也不要緊吧.祇是平常心跳高而已,運動時的影響不大.(應該吧).

3.換一顆XXL的大號心臟,
心臟越大,心跳越慢...... ^++^

就是要"""B""". Brian