我男生27歲，173公分，72~73KG
最近早上都有去慢跑3000公尺，時間也都大約抓在30分左右，跑完之後當然還是有走一走或拉一拉，體重怎沒一滴一滴的下降。
約7天。
早餐喝無糖豆漿，我去量販店買了元氣種子 打算早上泡一包(106卡)
中午喝優酪乳(200cc/約90卡)+7-11的沙拉
其餘時間口渴就喝水
晚餐 也都只是簡單吃
水果類 看媽媽買什麼就吃..
以及有吃綜合維他命
簡述我的跑步習慣：
每週1.2.4.5下午跑(如果沒下雨的話)，每天跑5000公尺，
場地：中興大學PU操場12圈。
時間約在30分鐘以內(狀況好一點約25分鐘)
跑步前後都做好完善的伸展暖身，
跑完之後再做一些腹肌鍛鍊運動及伏地挺身，
因為我覺得上半身的肌力增強的話，跑步時下半身會更輕鬆！
飲食方面，我不吃紅肉，早餐吃麥片加鮮奶，中午只吃沙拉或涼麵或壽司(7-11的)晚餐也只吃非油炸的食物，平時絕不喝含糖飲料！
這樣過了一年多，雖然體重只少了3.4公斤，重點是......我老婆有一次仔細看了我一下，竟然說我的臉變小、有型了，身材也比較精瘦了！
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