開始跑步了 ~~~ 跑前~有些問題想問

cocobeex

cocobeex
個人積分：209分
文章編號：20332676

209分

樓主

2010-06-18 17:58

小弟減重已經 8個月了..........(減重原因, 1年前被女友甩了...

...現在清醒了)

168公分高,

8個月前 87kg, 現在 74 kg

靠得是節食...不太吃澱粉類, 不喝飲料...等等
晚上 8 點後, 幾乎不吃, 要吃的話, 只吃青蔡水果...Orz

但發現, 體重已經下不去了....而且感覺有點虛...

所以才想到運動減肥...

已經跑了 1 個多星期, 一週 3 次,

本來只跑 4K (30分鐘) 就掛了...........現在加到 6K (45分鐘)...勉強.... orz

一般來說, 怎麼才算正常體能 ??? (距離, 時間)

慢跑呼吸, 要怎麼調節 ? (我是鼻子吸 2, 嘴巴吐 1)

一週跑 3 天, 夠嗎 ?

跑前能吃東西嗎 ?

該不該強迫自己, 再多跑一點 ?

這樣運動, 能從 74kg 再往下掉到 65 kg 嗎 ?

真的希望大家麻煩指點一下.....

2010-06-18 17:58 發佈

文章關鍵字跑步問題

小惡魔市集

中國廚藝學院

中國廚藝學院
個人積分：96分
文章編號：20337536

96分

2樓

2010-06-18 22:44

不好意思 ... 路過進來閒聊一下 ...
第一個是 ... 你原本 87kg 目標要減到 65kg ...
我是認為體重差太多 ...
以你 87kg 的骨架看來到6字頭的尾巴就差不多了 ...
這樣看起來就會差很多了 ...
再來是你才剛練跑 ...
就先適應4K ~ 5K 的距離 ..
但是可以增多次數 ...
例如每周的2 . 4早上跑步 ...
周末的運動量再加大 ...
小弟我都是吃完早餐後的一個小時去跑步 ...
跑起來會比較帶勁 ...
然後跑完後就不吃中餐 ...
一直到晚上才吃飯 ...
這樣一整個周末下來 ...
除了運動量變大之外 ... 飲食也受到控制 ...
你可以參考看看 ...

tamato

tamato
個人積分：31分
文章編號：20343247

31分

3樓

2010-06-19 7:57

看來樓主這招節食...不太吃澱粉類, 不喝飲料...等等
效果非常顯著耶！8個月就瘦13kg
我純游泳快1年，正常吃三餐，體重幾乎不下降我也是168，84上下移動
直到最近2個多月才增加運動項目，了不起才減大約1公斤多82上下移動
看來我也要效法樓主的節食，才有機會下降更多！

（我也是不太吃零食、飲料、宵夜，晚餐大約5點半到6點半之間就吃了）

cocobeex

cocobeex
個人積分：209分
文章編號：20347300

209分

樓主

2010-06-19 13:23

tamato wrote:
看來樓主這招節食...不太吃澱粉類, 不喝飲料...等等
效果非常顯著耶！8個月就瘦13kg
我純游泳快1年，正常吃三餐，體重幾乎不下降我也是168，84上下移動
直到最近2個多月才增加運動項目，了不起才減大約1公斤多82上下移動
看來我也要效法樓主的節食，才有機會下降更多！

（我也是不太吃零食、飲料、宵夜，晚餐大約5點半到6點半之間就吃了）

這 8 個月, 大多時間都在控制熱量進食.

最忌諱的就是澱粉 !! 米,麵之類的都盡量不碰....(這點對有些人很難)
取而代之的吃雞胸肉沙拉配水果.

晚上 8 點後, 最好能不吃就不吃, 如果嘴饞, 就吃水果,或低熱量沙拉

反正一天熱量控制在 1200~1300 卡左右.
87KG時, 一天約消耗 1900卡左右, 所以一天直接砍掉 500~700 卡.

瘦是瘦的快..
但缺點是...有虛弱感...

所以現在想運動把體力練回來....
我現在吃也比較正常了, 但還是會注意熱量的攝取...所以沒胖回來...

zxcv159753

zxcv159753
個人積分：4分
文章編號：20374146

4分

5樓

2010-06-20 22:44

那遇到節日,朋友聚會,家庭聚會時總會聚餐吧!?
那你是做法是!?
想參考看看..

viva8368

viva8368
個人積分：6分
文章編號：20376505

6分

6樓

2010-06-21 0:09

個人認為應該是遇到停滯期吧!~ 會停一陣子
我也卡過卡在72kg卡很久 (最重時88....)
後來加強運動量跟飲食控制才又甩掉6-7kg

操自己的時候天天跑5000
飲食早晚嚴格控制中餐便當白飯吃3/4 or 3/5
(沒吃不行~不想變態對待自己

)

目前65-66 努力邁向60中~ 預計2個月內達成~

減重沒秘訣~恆心+毅力就這麼簡單

cocobeex

cocobeex
個人積分：209分
文章編號：20381421

209分

樓主

2010-06-21 10:11

zxcv159753 wrote:
那遇到節日,朋友聚會,家庭聚會時總會聚餐吧!?
那你是做法是!?
想參考看看..

大吃一頓.....................

因為一個月也才約 1~2 次.

而且再怎麼吃也不會吃超過我身體一天消耗的熱量.

所以碰到這種日子, 就放開大吃.....

cocobeex

cocobeex
個人積分：209分
文章編號：20381584

209分

樓主

2010-06-21 10:18

viva8368 wrote:
個人認為應該是遇到停滯期吧!~ 會停一陣子
我也卡過卡在72kg卡很久 (最重時88....)
後來加強運動量跟飲食控制才又甩掉6-7kg

操自己的時候天天跑5000
飲食早晚嚴格控制中餐便當白飯吃3/4 or 3/5
(沒吃不行~不想變態對待自己無奈)

目前65-66 努力邁向60中~ 預計2個月內達成~

減重沒秘訣~恆心+毅力就這麼簡單惡魔

跟我的情況一樣 !!!!!!!

我就是從 87 降到 74 就下不去了.
所以才開始試試用運動的方式來甩掉更多肉.....

我的方法是, 吃進去的熱量, 不超過身體消耗的熱量......日積月累就瘦下來了.

每天少 500 卡, 7000 / 500 = 14 天 = 消 1 kg.

現在已經跑 2 星期了, 已經掉到 71 kg 了......

DINOE46

DINOE46
個人積分：65分
文章編號：20404766

65分

9樓

2010-06-22 2:49

開始運動後..建議碳水化合物及蛋白質要多攝取一些
會有虛弱感就代表你身體已經在抗議了
請不要再故意節食...否則但時候變成很容易生病的體質..划的來嗎?
我同事就是這樣節食..一個月瘦了4公斤
可是人整天看起來卻像大病初癒的感覺
果不其然..淋到一點雨..隔天就掛急診了
一個25歲的年輕人..平常像頭牛似的..衝來衝去的
一個小感冒而已..請了3次假..一共4天半

前後大概3個星期才復元
今天才叫大雞腿便當給他...補補元氣囉

保持均衡飲食..垃圾食物少吃...共勉之

longsky

longsky
個人積分：17分
文章編號：20409019

17分

10樓

2010-06-22 10:42

看到大家跑步減重的心得
心中真是異常感動

好有恆心毅力呀!!

不知這和年紀有無關係?
我覺得上了年紀
這些看起來不難的東西卻都很難做到.....

每天工作下班那麼晚那麼累(出門也很早)
要去哪挖出力氣和時間跑步呢?

我一個禮拜都只有跑週末(而且只跑一天)
距離也是只有當兵時候的3K orz

剛開始的時候連一口氣跑完3K都沒辦法
(是一鼓作氣的一口氣....不是一吸一吐的一口氣

)
而且跑完一次還要酸痛個三天

雖然如此
我還是盡量維持每個禮拜跑步的習慣
其他的零碎片段時間就做一些簡單的自我訓練
每天壓幾十個伏地挺身,仰臥起坐

吃的方面就盡量控制除了主餐外都不吃(或少吃)

大約兩個月下來....
我還是沒變瘦多少(W74多變73多....H號稱178)
但是精神變好
體力變好
肌肉變結實
跑3K也沒那麼喘(可以一口氣不休息跑完 ^++^

)

惟獨就是瘦的很不明顯

請問我還可以怎麼做比較好呢?
(這跟年紀有了有關係嗎?

)